2011-10-13 来源:39健康网
第四章孕期运动注意事项
孕妈妈健身需要注意的事项
孕期健身对孕妈咪的健康十分有好处。准妈妈在运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。
在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事（认为孕妇不宜锻炼）。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的（或什么是不好不安全的）以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。
散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次20—30分钟即可。
游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1—2次，每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。
一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。更多请点击
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