人多心里紧张手抖怎么治

人多心里紧张手抖可以考虑认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、心理疏导等非药物治疗方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，可能需要数周至数月的时间。此方法帮助个体识别不合理的恐惧和应对方式，从而减少因社交场合而感到焦虑。针对人际交往引起的紧张、手抖等症状有积极作用。

2.放松训练

通过渐进式肌肉松弛法、冥想等技巧指导患者放松身体，通常每次训练持续时间从几分钟到半小时不等。此措施有助于减轻由于压力导致的心率加快及血液循环加速所致的手部震颤。对缓解人际互动时的心理压力有益处。

3.深呼吸练习

深呼吸练习涉及教导患者缓慢且深度地吸气和呼气，在日常生活中随时可进行。此方法有助于降低交感神经系统的活动水平，缓解由情绪激动引起的心跳加速和血压升高现象。对于控制人际交流中的生理反应有效。

4.心理疏导

心理疏导通常由经验丰富的咨询师引导患者表达和理解他们的情感体验，过程可能包括多次会面。此措施旨在帮助个体识别并处理与人际互动相关的负面情绪，如自卑感或害怕被拒绝。对于改善人际关系相关的情绪困扰有积极影响。

建议采取温和运动如太极，以促进血液循环和释放压力。同时，保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因，以免加剧焦虑症状。