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取消关注减肥心理学方法五:依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块
好处:体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是"不吃这些食物",但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。少吃东西可以降低身体的热量,从而减重。
方法:“骗自己法”,就是"依然让自己吃最爱吃的东西",而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃"一点点"。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。
好处:每天吃4-5餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",过了晚上七点后就严守"不吃东西"的原则,这一招才会有效。
方法:骗自己的方法还有一招,就是将“三餐”变成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”,每一餐吃得“超级超级微少”。
好处:专家指出,他认为可以和喜欢的人“打赌”,因为喜欢对方,所以愿意为对方改变"体重"!这个方法我觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的"赌",也一定不会想让对方失望,而痛苦的减肥。
方法:一直想“为了她、为了她”,效果就出来了。就算没有“她”,在房间里贴一张巨幅美女海报,一边减肥一边想"为了她、为了她",在饥饿中沉沉入睡,这招听起来会很有效!
减肥心理学方法八:理性分析法
好处:专家认为,“动力”是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的“目的”,最好能符合"S-M-A-R- T"的原则:S(Specific):具体的,M(Measurable):可测量的,A(Agreed upon):可认同的,R(Realistic):实际的,T(Timely):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减 10公斤Size可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月 内(时间明确的)。这样的减肥方法实际又明确。
方法:找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心!
减肥心理学方法九:理性处罚法
好处:专家说,“要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!”胡萝卜跟棍子哪个有效呢?此法是根据人对于金钱的紧张感,来抵消对事物的依赖感。
方法:两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组“无奖励组”没有任何奖励,第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金,第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚,体重减轻之后才可获得退款。按此法做的人,一年过后,“惩罚组”平均减重3.6磅,"奖励组"平均减重1.4磅,而"惩罚组"的人平均比"无奖励组"多减重1.9 磅。
好处:《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后、或累了一天后,总有"稿赏"自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如有人描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了,狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。
做法:手上只能有遥控器,不能有食物。
(责任编辑:龚艳丽 实习编辑:谢莎莎)
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