失眠一个月想不喝药调理

如果患者出现失眠1个月，想不喝药进行调理，首先可以通过改变环境、改善饮食、适量运动、规律作息等进行缓解，如果仍然不能缓解，建议及时到医院心理科或神经内科就诊，明确诊断后遵医嘱服用药物进行调理。

1、改变环境：在睡觉前，营造适合睡眠的环境，保持室内温度适宜，避免室内温度过冷或过热，以免影响睡眠质量，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠;

2、改善饮食：在睡觉前，尽量避免进食含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶等，同时减少食用油腻、辛辣刺激性食物，可以多吃一些富含维生素的水果蔬菜，如香蕉、苹果、猕猴桃等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状，从而有助于改善失眠1个月的情况;

3、适量运动：在睡前1-2小时，可以进行适量的有氧运动，如慢跑、瑜伽、打拳、游泳等，可以使身体处于疲惫的状态，有助于改善睡眠;

4、规律作息：在平时需要注意养成规律的作息习惯，尽量避免熬夜，在睡觉前，避免长时间看电子产品，如手机、电脑等，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠质量;

5、药物调理：对于失眠1个月的患者，通过上述方式不能缓解时，可以在医生的指导下，服用具有助眠作用的药物，临床上常用的助眠药物主要有艾司唑仑、佐匹克隆等，可以帮助患者入睡，改善失眠症状。同时，还可以服用B族维生素、谷维素等营养神经的药物，有助于缓解失眠症状。