武汉广爱医院精神心理科

热议话题,武汉治疗失眠什么医院比较好?

2023-06-06 16:43:29

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正所谓睡眠力就是免疫力,睡得好吃嘛嘛香,机体免疫力高,感冒等各种疾病也会退避三舍。然而,许多人的睡眠情况并没有那么乐观,睡眠时间整体延迟,晚上睡不着、睡眠浅、容易醒、醒后很难入睡,早醒等等睡眠问题,不仅让第二天的精神状态非常糟糕,还让他们大病小病不断,怎么办?

怎么才能获得高质量的睡眠呢?武汉广爱医院精神心理诊疗中心建议你试试下面这些方法,但如果睡眠质量还是不能改善,应尽快就医!

1.保持适量的运动。

有研究表明,每天适量的运动量可促进睡眠,有助于改善睡眠质量。一天中可抽出半个小时到一个小时的时间,做一些适合自己的运动,如慢跑、快走等,对于晚上睡个好觉都会有一定的帮助。

2.避免睡前饮浓茶、喝咖啡。

下午开始就不要喝咖啡、浓茶等易引起神经兴奋的饮品,使人精神亢奋,容易导致睡眠困难。

3.创造舒适的环境。

卧室尽可能布置的舒适些,安静、遮光,舒适的床上用品,保持较合适的室温,动起来,创造一个适合入睡的居室环境。

4.避免睡前情绪激动。

睡前保持精神状态平和,不看劲爆、刺激性新闻等,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,因为这些都易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

5.规律的作息。

规律作息从按时上床睡觉开始,每天晚上不晚于23点上床,7点前起床,保证睡眠时长和睡眠质量,形成适合自己的生物钟,才能保证白天良好的精神状态。

6.避免睡前过度玩手机或看电视。

手机或电视等电子产品产生的“人造光”会抑制黑色素的分泌,打乱睡眠节律,不利于快速入睡。

武汉广爱医院(武汉精神心理诊疗医院)是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,对于失眠、抑郁、焦虑、癫痫、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病,创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式,质量效果好,康复后不易复-发。如果您或家人有相关疑问,可在-线咨-询武汉广爱医院精神心理诊疗中心。

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