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取消关注对于大多数人来说,失眠对健康的影响不算大,甚至有些人一生中偶尔失眠一次,一般是由于生活习惯、睡眠环境、情绪波动、精神压力等原因导致的,这些对于失眠来说影响不算大,通常可以通过以下方式帮助入睡:
1、放松思想:放松思想,不要对失眠有过多的恐惧心理。当越到临近睡觉的时候,就越是要先做好心理准备,越是要先放松,等待睡觉。可以在睡前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、听一些舒缓的音乐,帮助睡眠;
2、选择合适的睡眠环境:尽量营造适合自己的睡眠环境,避免强光、噪音的刺激,选择一个温度和床上用品舒适,没有噪音也有助于睡眠;
3、调整心态:放下手头的工作,充分休息,闭上眼睛做一下深呼吸,先从头开始调整,循序渐进;
4、适当运动:白天尽量多做运动,身体疲惫了,夜间就容易入睡。但是睡前不宜做剧烈或激烈的运动,会刺激大脑使其兴奋,影响睡眠;
5、创造良好的睡眠环境:睡觉前营造适合睡眠的环境,减少光线、声音的刺激,保持安静的睡眠环境,会更快入睡。如果外界嘈杂,可以拉上窗帘,关闭小夜灯,营造夜晚舒适的氛围;
6、调整饮食:晚饭不宜吃的过晚或过饱,过饱会使胃肠负担加重,影响睡眠。睡前也不宜吃的过晚,以免夜间因消化不良引起失眠;
7、药物辅助:如果通过以上方法,不能很好地入睡,可以在医生指导下适当借助药物。
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