5月18日，发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现，每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。

大腿股骨是人体最坚硬的骨骼，平均可以承受约400公斤的重量，一般来说，只有车祸才会导致骨折。近日，让人惊讶的是，34岁的孟女士在做瑜伽时，只因私教把她后背往下一压，她的大腿股骨竟骨折了。

体操是我们大家都非常熟悉的一种运动，在平时可以通过体操来进行强身健体，《五禽戏》是最早的体操能让你达到强身健体的效果、

　　随着悠扬的音乐踮起脚尖开始舞动，让音乐与舞蹈开启一场美妙的旅程，相信很多人都有这样的感觉，就是在跳完舞以后整个人都轻松、愉快了很多。其实坚持舞蹈是一个非常好的习惯，能够为自己带来诸多的好处。

通过运动锻炼的方式，可以使我们的身体免疫力有所提高，并且对于疾病也有着很好的防治作用，不过不同的运动会起到不同的作用，尤其是有氧运动与无氧运动会有着很大的不同，因此大家要有针对性的选择，那么什么是有氧运动呢?

现在越来越多的家长培养孩子练习舞蹈了，目前对于舞蹈的品种是非常多的，对于没有基础的人来讲是需要先从简单易学的舞蹈开始，只有练习了一个良好的基础之后才能挑战有难度的舞蹈，当然舞蹈对我们的身体也是有好处的，那么简单易学的舞蹈的好处是什么呢?

有氧训练平时注意什么？现在越来越多的人为了健康都喜欢做一些有氧运动。有氧运动是目前来说最健康最绿色的健身方式，能够有效的帮助人们达到最健康的身体状态。更多关于有氧运动注意相关一起更多的了解一下。

越来越多的人喜欢上了运动，适当的进行一些运动可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也有着很好的防治作用，因此运动对于我们的身体是有很多好处的，不过运动是分为了有氧运动与无氧运动的，那么有氧运动是什么呢?一起来了解下吧。

腹部作为比较难瘦下去的部位，一直是很多朋友头疼的问题，那么如果做腹部减肥操效果如何呢？

郑多燕健身舞真的有效吗？现在减肥的方法有很多，有节食的，吃药的，锻炼的，运动的等。当然网红减肥法最出名的就数郑多燕健身舞了，可以锻炼身体同样可以达到健美的效果，更多关于相关一起让我们相关的介绍看看。

　　对于初学者来说想要有效学习瑜伽，那么在生活当中我们要注意的问题也是很多的，不过有很多初学者却忽略了这个问题的存在，在这种情况下，对于身体造成的影响较大，所以建议大家平时也会避免。另外也建议大家详细了解，初学者瑜伽应该了解的问题。

　　近年来瑜伽健身开始逐渐走热，越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。其实瑜伽与其他的运动方式有些不同，虽然在练习的过程中动作幅度不大，但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。

　　一说到跳减肥操减肥这个话题，相信大家首先想到的一定是郑多燕，这位风靡亚洲的“健身女王”，通过自己的尝试与摸索，最终整理出了几套减肥效果极佳的减肥操，带领很多人成功甩掉脂肪做回“瘦子”。

肥胖的身材是人们都非常讨厌的，虽然自己也拥有着这样的身材，但同样是非常讨厌的并且会想尽一切办法，使自己变成迷人的身姿，而有些人则是局部有点胖，尤其是腿部，在夏季穿裙子时就会露出胖胖的腿而不美了，那么青春期如何瘦腿呢?

如果身材比较胖的话，不但在买衣服的时候买不到心仪的衣服，在每天穿衣服的时候，也会发现自己的身材怎么会这么胖，像那些瘦瘦的身材多好呀，穿什么衣服都好看等这些感叹，不过通过一些减肥操也是可以使自己拥有这样的身材的，那么14天暴瘦健身减肥操有哪些呢?

　　在如今这个以瘦为美的现代社会当中，几乎每个人都有减肥的想法，尤其是对于那些缺乏运动的上班族来说，下班后多做运动不仅可以锻炼身体，同时也可以减肥瘦身，是非常不错的。对于女性朋友来说，她们更愿意跳减肥操减肥。

　　减肥是时下非常流行的一个词，无论是年轻少艾的女生，还是大腹便便的中年男人，都有很大一部分是减肥的追随者，除了会定期去健身房健身锻炼以外，也有很多人会选择跳减肥操减肥。

　　跳绳是我们生活中极其常见且普通的一种运动锻炼，但是跳绳也是备受健身一族青睐的一种运动，那些经常健身锻炼的人，都一定会通过“跳绳十分钟等于慢跑半个小时”的说法，而这也是为什么跳绳这项运动会备受欢迎的原因。

运动项目越来越受到人们的喜爱了，大家可根据自身的情况以及喜好选择适合自己的运动，可分为有氧运动、无氧运动以及混合运动三大类型，其中有氧运动又被称为了有氧代谢运动，当然并不是所有的运动都是属于有氧运动的，那么瑜伽是有氧运动还是无氧运动呢?

运动可分为很多种类型，其中有无氧运动、有氧运动以及混合型运动，对于无氧运动来讲是有着高强度的一种运动项目，因此对于人们身体的要求会更严格一些，如果是刚开始锻炼的话，是很容易感觉到疲劳的，并且最好不要单纯的只做无氧运动，那么只做无氧运动后果是怎样的呢?

　　近年来运动健身项目不断流行，其中瑜伽、普拉提等更是逐渐成为了白领一族极其青睐的一个运动项目，而瑜伽的受众一般要比普拉提的广，因此很多人对普拉提运动锻炼也并不是太了解。

普拉提是现在比较热门的一个运动，它和瑜伽有类似的地方。受到很多现代女性的喜爱，和瑜伽一样，也是强调核心肌肉锻炼的运动。我们的身体，只要核心力量足够了，参加运动的时候久可以很好的保护自己不受伤。普拉提适合人群有哪些呢？是不是每个人都可以练呢？

大家都知道运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动很常见，那么无氧运动呢？无氧运动有哪些项目？有什么运动效果呢？

有氧运动是值得氧气充足的情况下，能够满足氧气代谢的运动，走路也是一种运动，那么走路是有氧运动吗？显然是的，走路能够保持体内氧气的代谢平衡，同时也能达到很好的运动效果对于身体有很大的好处。走路作为一项有氧运动是最简单也是效果比较好的运动。

　　随着生活水平的不断提高，人们越来越关注自身健康问题，尤其是对于那些平时忙于工作的白领一族，为了保持身体健康，他们经常会在下班以后去健身房锻炼身体，但近年来“运动圈"里面开始兴起一种无氧运动。

倒立其实是一个非常简单的动作，我们从小时候就做这个动作，但是有些人对于倒立这个动作还是比较陌生的，从来没有做过，倒立虽然很简单，但却是我们身体综合力量的一种表现方式，尤其是臂力与腰力，那么初学者怎样练倒立呢?

现在人们越来越喜欢健身了，健身主要是通过各项运动而使我们的身体更加的强壮，不过运动也是分为有氧运动以及无氧运动两种的，对于有氧运动与无氧运动有些人并没有太多的了解，也不知道如何选择是好，那么有氧运动和无氧运动哪个好呢?

自由搏击与散打是不同的两种项目，有很多人对于自由搏击与散打并没有太多的认识，或者是说没有一个正确的认识，散打可以说是我们中华武术的精华，融合了我们中国传统的精神，当然自由搏击也有着很多的好处，那么自由搏击和散打的区别是什么呢?

　　说到运动锻炼相信大多数人首先想到的一定就是跑步，跑步作为一种看似简单的运动锻炼，似乎也不需要什么装备或者热身就可以随时开始，但是如果不掌握好节奏，不注意做好相关的注意事项，还是有可能会损伤到自己的身体的。

跳舞是一项有益身体健康的运动、一种怡情的社交方式，根据英国一项最新研究，经常跳舞还能让人变得更聪明。

孕妇适合练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽有哪些好处呢？

瑜伽初学者在练习瑜伽时要注意哪些事项？这5个细节一定要留意！

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐有哪些保健功效？

男人健身想要获得更好的效果，要根据自己的体型来选择运动方案。快看看你属于哪一种体型吧！

瑜伽是现代流行的健身运动之一，在做瑜伽时注意好这些小细节，会有更好的效果哦！

再不快点瘦手臂夏天就要来了,这一周就要立马瘦下手臂!快看小编给你们整理的快速瘦手臂一周见效!一起赶在夏天来到前甩掉你的蝴蝶袖吧!

很多准妈都在经受着背痛、失眠等困扰。近年来，许多女性朋友发现，练习瑜伽可以减少甚至消除这些问题。

瑜伽这项体育运动在当前社会越来越受到大家的欢迎，无论是对于那些想要减肥的人而言，还是那些想要锻炼身体的人而言。而全身塑型瑜伽更是女性朋友的最爱。

平板驰骋是常见的锻炼健身方法，如果没有练习的经验或者新手人群，对平板支撑联系方法不清楚。所以掌握了解平板支撑怎么做的问题对避免平板支撑的误区很有必要。那么平板支撑的姿势应该这么做才正确呢。有关方面的专家就平板支撑的姿势做法做如下阐述。　

瑜伽是一种很好的锻炼运动，晚上，睡前十分钟瑜伽锻炼，只需五招，就可以让拥有一双纤细手臂不再是空想。

现在健身塑形很流行做瑜伽，而且网上除了很多瑜伽教学视频，像是什么之前一直很火的郑多燕啊，她们的瑜伽健身教程中都用到了一个道具，那就是瑜伽球！那么，大家都知道瑜伽健身球怎么用么？通过瑜伽健身球的正确使用，要想达到想瘦哪里瘦哪里的效果也是duangduang哒~

优美的芭蕾舞步不但有助于保持良好的身形，还能促进血液循环，强健全身肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾动作，不妨一试。

很多妹子体型不算胖，但看起来就是不够好看，原因在于你没有去塑型。塑型的最好方法就是健身，刚开始接触健身的妹子往往不知道如何进行，今天分享一位健身达人的经验，给各位健身小白一些小建议。

研究表明，骑车不仅能保持神经功能的敏锐度，还需要充分调动起多个身体系统，如肌肉、心脏和肺等，从而有助于保持整体的健康。

也许你也有早上起来晨跑的习惯，或者是饭前的空腹运动，国外最近有相关的研究证实空腹跑步对于促进脂肪燃烧可是最有效的！但空腹跑步有利有弊，要做到安全又有效地减肥效果，你可要看看爱美网教你的这些注意事项！

《小苹果》已加入广场舞豪华套餐，估计《滑板鞋》也不会远了，动感时尚的音乐逐渐让广场舞不再只是大妈们的专利，一些年轻人也扭动在队伍中，相对于休闲为目的，大多年轻人跳广场舞是为了瘦身。

今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法，既有效又方便，不仅能练出纤细的美腿，还能塑造优雅的气质呢。

瑜珈是讲求身心灵合一的纾缓运动，能助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神，且能增强肠胃蠕动功能。

形形色色的瑜伽训练，分别针对不同的功效和体质，女孩子们要想让身体在冬日里热力四射，小编为大家推荐时下最流行的一种瑜伽——高温瑜伽。

练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒，肌肉较僵硬，此时练习瑜伽课让你获得清醒，同时伸展身体。初夜，即18-20时左右，此时体温最高，肌肉最柔软，能让瑜伽运动变得轻而易举。

很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。3招冬季居家瑜伽，让你宅在家里就能健康瘦身。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

一提到瑜伽，不自觉就会想到柔与美，你知道还有瑜伽减肥吗？瑜伽减肥流传甚久，但往往会有人不明白，这瑜伽柔柔的，跟传统的运动减肥完全不合拍啊，瑜伽减肥真的有效吗？

法国女人无疑是最让人嫉妒的一群人，她们能够享尽各种美食并保持窈窕的身材。她们到底是如何做到的，有什么秘密的减肥方法呢？下面与你一起分享法国女人吃不胖的瘦身秘笈。

脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

有氧运动有哪些？什么是有氧运动？最常见的有氧运动有跑步、深蹲、游泳等等。有氧运动是最科学最绿色的瘦身方法。

小时候看童话故事总是懵懵懂懂的羡慕故事里女主人公的幸福生活，而且公主们不仅拥有美丽的外貌还拥有完美的好身材。

只需针对各部位的特点，随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动，同时也符合现今的节约生活。

白领们想锻炼却苦于没有时间？午休时间不想坐着干长肉？为了拯救亚健康的身体，白领们在健身方面“蠢蠢欲试”。39健康网编辑教你一套午休瑜伽，既可瘦身又恢复活力。

卧撑伸展。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方；左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。

平板支撑有什么用？平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力，目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

初冬正是个运动的好时候。这次就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做，甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效，快来给身心减重减压吧。

健身大潮涌起，不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。

在雾霾天，人们都尽量选择呆在室内，如果非要选择出门，就必须带上口罩，更不用说户外运动要大口呼吸了。而对于一些习惯每天锻炼的人来说，不能户外运动也可以选择在室内进行一些简单的锻炼。

坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。

美国《赫芬顿邮报》刊载由瑜珈专家梅洛迪斯诺汉撰文介绍的5招简单瑜珈，指导上班族在不影响其他同事工作的原则下，在办公桌附近动一动，纾解压力，也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。

有肌肉的人比较不容易有体脂肪，而且身体线条会变得很美。当身体肌肉含量比较高的时候，基础代谢率也会随之提升，而且每天消耗的总卡路里，也会因身体肌肉较多而提高，连睡觉时也会消耗热量，如同穿上一层天然的塑身衣。

很多想减肥的人并不知道，维持良好的心肺功能与减重息息相关，由于体脂肪需要在身体充满氧气的情况下才能被大量燃烧，一开始从简单易学的舞蹈开始，可以提升心肺功能，让身体处于不容易缺氧的状态，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃烧脂肪的能力。

肢体水肿原因很多，基本上，最常出现水肿的人，多因为久坐、久站， 或是新陈代谢不好造成肢体水肿，当然孕妇或是疾病也会引起水肿，或者是罹患疾病的人如类风湿关节炎、心脏和肺疾病、肾脏疾病等，都可能引起水肿症状，因此不可小觑。

怎样正确地做平板哑铃飞鸟？做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。

夏季运动不当也会造成一些伤痛和疾病，夏季健身的学子们应注意做好运动前热身和运动后保暖。

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

高温瑜伽是运动减肥的其中一种方法，深受年轻女性朋友的喜欢。因为它不仅仅能瘦身，更重要的是可以让身材，该瘦的地方瘦，该有肉的地方还是有肉。

有氧搏击悄悄在兴起，备受办公室男女们的青睐。出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。是“野蛮”的减肥时尚。

你认为瑜伽是什么呢？是一群术士在山林中修炼，不吃不喝地冥想打坐？

三式瑜伽经典动作，不但能减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。

夏天就要来临，很多爱美的女孩子都准备好靓丽的裙装或短裤，希望度过一个清凉的夏天。

预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。

男人不一定要在那个杠铃、哑铃区的地方大声呐喊、挥汗如雨。有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好，那就得仁者见仁智者见智。

平板运动对场地没有任何要求，是公认比较有效的无器械健身动作。

瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果！

平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

爱美之心人皆有之，千万别为了满足变态瘦的心理摧残自己的身体。

利用一些小道具做减肥运动，燃脂效果好，也能增加趣味。下面编辑教你利用球、扛棍做一些减肥运动，动作简单，帮助你快速瘦身。

孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时（以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多）。这个强度对减肥效果不错。

被称为“健身房美魔女”的张婷媗是台湾版的郑多燕，现在已经43岁的她，拥有年轻貌美的外型，很多人惊呼其“拥有十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧，是个像大学生的辣妈！”，而对于张婷媗来说，减肥方法就是多运动。

适当的运动可以帮助调理月经，交谊舞、瑜伽、慢跑、太极等有氧运动有助于调理月经不调，缓解经期不适。

常见的有氧舞蹈有：拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士等。练习有氧舞蹈的好处主要为：控制超重肥胖效果明显、可增强心血管功能、增大肺活量、调节物质代谢、增强人际关系，丰富业余生活。

想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。在众多运动中，有氧运动减肥的效果是最好的，所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法，让你变身完美清瘦佳人。

完成以下瑜伽动作约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果了。

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，下面4个瑜伽动作是必学的。

适当的运动可以帮助调理月经，交谊舞、瑜伽、慢跑、太极等有氧运动有助于调理月经不调，缓解经期不适。

现在女性由于生活压力大，也常存在肾亏的可能，腰酸、月经不调，要注意多做有氧运动。

瑜珈专家建议，女性“骨盆动起来”，只要简单2招就能打造性感的微笑翘臀。

都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢？

电脑族女性尤其需要一个宽敞的办公空间，可以做一些办公室小运动，自然可以舒缓僵硬的坐姿。

喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于一种空虚的精神状态，时刻保持旺盛的精神状态。

实际上，对工作紧张的Office lady而言，长期埋首案头工作，非常容易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。

下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。

RD家庭健身法是美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。

跳探戈对于老年人来说应当是一种理想的娱乐活动，它符合锻练的三个基本要求：首先它是娱乐活动，其次它是一种团体活动，最后它的目标很实际，不仅跳舞者能认识到，他们的家人和朋友也能发现。

这套健身房慢动作在家里也可以做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。

舞蹈不仅是一种艺术，更是一种健身的手段，现在流行的舞蹈种类越来越多，也越来越讲究身体的放纵与自由，不妨来试试这些舞蹈，放开你的身体，甩开身上的肥肉，让自己更加健康美丽！

每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！我们推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。

今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。

小编根据需要瘦腿、瘦腰、瘦手臂的需求，剖析最适合的舞蹈类型，让你轻松在众多舞蹈中选择最适合自己的，夏天都结束了，如果你的所有减肥计划都已经搁浅了，赶紧给自己制定一套舞蹈燃脂计划，在冬天到来前赶紧瘦下来吧！

八个瑜伽健身运动 能够打造出迷人的身腰腰部是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，重塑迷人腰腹曲线，甩掉赘肉，打造性感“小蛮腰”。

保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。

多做腰腹部运动，不仅可以治疗腰椎疼痛，还能消除腹部脂肪，修饰腰侧线条，打造平坦小腹。今天就让爱美网模特为你示范瘦腰减肥操，帮你打造性感小腹。

睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

柔体静力操能够帮助你练出理想的性感身材，现在都市生活女性，对身材的要求越来越高，她们渴望着自己能够拥有魔鬼式的身材，这样不仅可以展示自己的性感身材，还可以赢得男人的关注。柔体静力操，帮你实现你的性感身材梦。

就如不同血型的人有不同性格，不同血型的人也有更适合自己的瘦身运动，能够帮助你在减肥的过程中事半功倍。

让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了，它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，尤其适合女性对身材的塑造。

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。

很多白领白天久坐，晚上熬夜，对健康有害也不利于减肥，容易造成毒素堆积，便秘和腰腹肥胖。下面教你几个简单易学的办公室瑜伽动作，利用几分钟的时间就可以调整姿势，拉伸肌肉，帮助白领减肥瘦身。

街舞健身运动首先要学会研究运动技巧街舞，以其动感、活跃、刺激等著称，通过跳街舞，不仅需要全身的运动，还能够起到运动健身的作用。因此，街舞也就备受广大年轻人的青睐，也成为众多年轻人所追求的时尚之一。

如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得“花钱去买”，比如去健身房耗力气。以下5大健身项目让你在健身的同时充分展现你男性的魅力!

最近有一些网友问小编关于日趋火爆的无氧间歇运动到底是怎么一回事，其减肥的原理是什么？真的可靠么？需要满足什条件才能进行？下面今天小编先和大家聊聊这个无氧间歇健身运动的减肥原理。

男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

女人除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”，就像摄影师艾菲烈德的作品“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。

气温不断攀升，大街上各色吊带或是露香肩雪纺衫争艳，除了拥有一个还不错的身材外，锁骨的美丽与否，决定了你是否能成为真正的性感女人。

美国《纽约时报》报道称，瑜伽不像传说中那么神奇，如果选择、练习不当，很可能有损健康，伤身又伤钱包。

或许你以为对立松弛，是30 岁后才需求做的颐养功课，但细细察看如今的本身，能否正面看轮廓紧致，皮肤丰满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。不论仰望、俯视，脸部轮廓都紧致明晰？

今天小编介绍给大家全家都可做的健身法，不分年龄性别，只要你愿意，随时随地都可做的健身，而且效果非常的好哦。还等什么，快进来看看吧。

这些锻炼动作也被称为“男性壮阳运动”，它们除了增加阴茎尺寸外，还能增加硬度和持久性，提升精液数量，提高在性爱中的表现水平。

如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。

脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素，我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量，我们的身体根本不用费劲，就能吸收脂肪;脂肪加热会融化，可是我们没人敢这样做。

韩流天后崔智友曾在韩剧《明星恋人》里大秀苦练近1年的芭蕾舞技，她年过30才接触古典芭蕾，在剧中抬腿、劈腿样样来，展现极佳的柔软度，令观众惊艳，颠覆‘从小学芭蕾’的刻板印象，掀起熟女跳芭蕾的健身风潮。

秋冬时节，最适合做一些舒缓动律的健身运动了，如今一种叫做“木偶舞”的有氧运动越发的被时下追求时尚健康的年轻人所追捧，它区别于传统的运动舞蹈形式，模仿童话剧中木偶的动作翩翩起舞，将舞动的速度和节奏根据自己的特点和爱好自行发挥和掌握，具有很强的自我发挥性。梦想成为童话剧中的“可爱偶”，就不妨将自己活力可爱的一面尽情的释放其中，会发现塑身的梦想跟随可爱的你走进现实！

恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴舞一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。

拍打操，合十操，按摩操，碰肘操。

我今年33岁，大专学历，当过10年教师，现在是私人健身教练。