无氧运动有哪些项目？有什么运动效果呢？

说起无氧运动，很多不经常参加运动的人可能都不太清楚，就算是听说过，但真的让细说起来，还真不晓得是什么？到底什么是无氧运动？无氧运动有哪些项目？有什么运动效果呢？今天小编带大家来了解。

什么是无氧运动？

其实无氧运动就是身体在无氧供给下进行的运动，一般都是负荷大，强度大，爆发性强的运动。

无氧运动有哪些项目？

无氧运动的种类很多，但是大多数都是肌肉力量训练为主，比如哑铃推举、负重深蹲、引体向上、俯卧撑、健身房的一些力量器械等，都属于无氧运动的。

无氧运动之后会有什么效果呢？

1.增强肌肉力量

无氧运动是有助于肌肉塑造的，如果你正处在减肥的瓶颈期，不如进行一下无氧力量训练，可以帮助你更好的降低体重，塑造更好的体型。

2.提高新陈代谢

无氧运动一个重要作用就是提高新陈代谢，促进热量的消耗，增强身体的活力。

3.很好的减肥效果

不要只是认为只有有氧运动才有减肥效果，如果你配合一下无氧运动，会有更好的效果的。

做无氧运动需要注意什么？

1.保证安全

无氧运动一般都是高强度刺激性的运动，不管是站立还是坐立的动作，一定要保证身体安全，进行剧烈的无氧运动后，人体的血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。

2.注意控制时间

无氧运动最佳时间是不少于30分钟，才会达到更好的运动效果，你可以根据自己的爱好选择运动方式，提高运动效率。

3.坚持运动

运动是个长期坚持的过程，不能两天打渔三天晒网，这样效果是很差的，也是没有太大作用的。