TRX运动 塑身效果尤佳

　　健身大潮涌起，不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。

　　沿用自美国海豹部队的悬吊式训练TRX(Total body Resistance exercise，悬吊训练系统)已成为健身房常见课程，近年来因名媛爱用再度引起关注，与一般健身器材相比，TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度，对身型雕塑效果尤佳。本次由专业教练为我们示范名媛们爱用的动作。

　　名媛流行用TRX雕塑身材，像孙芸芸就在Instagram贴上自己训练时的照片。

　　预备动作

　　双脚张开与肩同宽站立，双手握吊绳握把，此为预备姿势。

　　以下各组动作皆重复12—15下为1回，重复1—2组。

　　【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位

　　Step1

　　预备动作，双脚张开与肩同宽站立，双手抓握吊绳。

　　Step2

　　臀部重心往后蹲坐，膝盖约弯90度，尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体，双手为辅助。

　　【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群

　　Step1

　　预备动作后，先将右脚往后勾起离地。

　　Step2

　　身体下蹲，往后勾的右脚不触地，双手辅助，尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖，重复1回后换边。

　　【PART3 胸推】训练胸肌

　　Step1

　　站姿背向TRX，双手伸直抓握把，双腿退后，使身体约与地面呈45度，脚跟离地、脚尖踮起使重心由双手手臂支撑。

　　Step2

　　像做伏地挺身般双手手肘弯曲使身体前倾，脚跟离地、脚尖踮起，臀勿翘起，背打直，手肘尽量弯曲呈90度。

　　【PART4 滚轮】训练腹部肌肉

　　Step1

　　背向TRX采取高跪姿，双手抓握把往前平伸，身体微微前倾。

　　Step2

　　身体前倾，双手支撑身体重心，像做滚轮运动般双手往上滑，用收紧腹部等力量维持平衡，背打直再回动作1。

　　【PART5 腿勾】训练大腿后侧

　　Step1

　　面向TRX采取躺姿，双脚踩踏在握把上，夹臀收腹使臀部离地。

　　Step2

　　双脚膝盖弯曲，使双脚往身体方向勾回，膝盖约在臀部上方。

　　【PART6 棒式】训练全身

　　做法

　　背向TRX采用趴姿，双脚勾在握把上，视个人能力，双手以手掌撑地或是以前臂贴地维持身体平衡，停10—15秒。

　　【PART7 侧腹训练】锻炼侧腹

　　Step1

　　双手在头顶抓握把，头靠握把，身体左侧对齐TRX悬吊处，并往右微倾斜，身体愈斜难度愈高，可视个人能力调整。

　　Step2

　　头部紧靠在握把上，臀部往右侧推至最大程度再回动作1，重复1回后换边。