腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹

　　小贴士：

　　保持自然呼吸。

　　每个动作重复8-15次。

　　单侧运动做完后换另一侧重复。

　　上身抬起，保持不动

　　1、仰卧，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲。

　　2、上身慢慢抬起，手臂尽量触摸膝盖。

　　3、继续往上抬起，使手臂触摸到膝盖，保持5-30秒，然后躺下放松。

　　要领：

　　抬起身体时，要利用腰腹部的力量，而不是头的力量，膝盖弯曲成45度角。

　　上身向侧面抬起，保持不动

　　1、仰卧，双膝保持弯曲，手臂伸直抬起，略微往左侧倾。

　　2、上身往左上方抬起，同时手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感觉为止，保持30秒，然后躺下放松。

　　要领：

　　上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。

　　屈膝转动身体

　　1、平躺，左腿伸直，右腿弯曲。

　　2、保持动作1的姿势，头往左边转动。

　　3、保持身体不动，右腿转向左侧，左手放在右大腿上，尽量使右腿贴地。然后换边重复。

　　要领：

　　肩膀始终保持贴紧地面。

　　平躺骑单车

　　1、仰卧，双手自然往两侧打开，双腿伸直并拢。

　　2、双腿弯曲，往上抬起，上身保持不动。

　　3、双腿轮流摆动，像骑自行车一样的姿势。

　　要领：

　　双腿摆动时，身体要保持贴紧地面，保持不动。

（责任编辑：周菌）