预防春季心理“感冒”

　　第一章什么是春季心理“感冒”？

　　1、心理感冒

　　心理感冒，常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。所谓心理感冒其实就是指患有轻度抑郁症的精神病患者。生理感冒是一种多发且常见的疾病，患有感冒的人们往往对其都不太重视，认为没有大者减少心理负担，使其了解到，轻度的心理疾病是一种常见疾病，就像感冒一样，很多人都会得，却也会很快的走，而且感冒患者一般说来在几天内就能痊愈。这也是之所以要用心理感冒来形容轻度抑郁症的原因之一，让患康复。这只是一种表现形式的不同而已，轻度的患者也不用再担心和额外地承受患有精神病的心理阴影了。

　　而在春季，由于多雨、潮湿，气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，导致神经功能紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂、焦虑症等症，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病。春季日照和气温变化较大，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，较易引起人的情绪波动；春困、失眠等睡眠障碍又会导致许多人精神不振。所以这时期的“心理”感冒也称春季“心理”感冒。

　　心理“感冒”亦可以认为是情绪警惕的“感冒”。随着生活节奏的加快，现代人的压力和痛苦指数大幅提升，都市人群中的忧郁症也突显出来。专家指出，忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态，来得突然，但与精神异常不同，千万不要不敢承认或轻视它而错失及早治疗的良机。

　　“情绪感冒”多数源于压力而引起，在生活中每个人都会碰到一些事情，当这些事件和环境情况超出了人们普遍所能承受的范围，就形成了压力。压力是一种认知，本身并不会直接伤害人，但它会导致“情绪感冒”，如果不及时治疗，就会导致一系列严重的健康问题，如我们常说的抑郁症。实际上人体内有一种物质叫血清素，是一种神经传导素，是使人放松和产生快感的东西。当人紧张的时候，身体就会释放去甲肾上腺素、肾上腺素等。这些物质会使人警醒、应对紧张事件和活动，但也会促使血管收缩、血压升高。人体内这两种物质如果和谐运作、相互补充，就可以构建平衡的情绪，有利于身体健康，相反，破坏了这种平衡运作，则容易导致身体和心理的不和谐。

　　忧郁症常来得突然又隐微，令人在不知不觉中就失去自我，郁闷不安。情绪沮丧应该是生活中极普遍的一种现象，偶尔如此，是对压力和挫折的一种正常反应，也会在短时间内恢复正常，但若反应过大或是无法调适恢复，让不良情绪吞噬、击垮，就极有可能患上令人担心的忧郁症。如果说一个人眼神中充满了忧郁，那绝对不是在嘲笑他，如今忧郁在变成了一个时尚词汇的同时，人们也越来越多地感受到来自生活、工作上的巨大压力让自己充满了忧郁情绪。当你任忧郁情绪放任自流时，当你不愿正视心理疾病时，忧郁情绪就极有可能转化成忧郁症，不管是哪个年龄段的人群，都有可能在不知不觉中被其困扰。

　　得了忧郁症并不可怕，当你了解它，敢于面对它就是向摆脱忧郁迈出的第一步。同时还应注意以下几个方面：首先，我们应尽量避免情绪冲动，做到情绪稳定和乐观；其次，注意调节饮食，在早餐时多吃些含蛋白质高的食物，而在晚餐时多食用些碳水化合物高的食品，因碳水化合物食品有镇静作用，这种吃法与常规的膳食搭配相反；最后，多吃水果，少摄入肉食。人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内环境就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡，利于身体健康。

　　2、病症

　　心理感冒，常由于外界环境、气候以及人际关系的变化而发病。心理感冒主要症状，表现为人们在社会生活中的种种欲望和精神需求遇到困难和挫时，所产生的各种内心矛盾冲突、思想斗争等紧张情绪的反应状态。在心理上表现为情绪波动、激亢和消极、焦虑，使心理上暂时失衡，并出现程度不同的烦恼、紧张、不安、愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、恐惧、痛苦等等；在生理上会出现一系列症状，如头晕、头痛、失眠、食欲不振、心悸、气促等等。

　　首先，抑郁症有三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有以下明显的特征，

　　1）情绪低落，就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为。

　　2）思维迟缓，就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难。

　　3）运动抑制，就是浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，老觉得活得太累等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　其次，具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点，但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气，甚至以泪洗面等，都是抑郁症的常见症状，特别是突然自信心不足了，做事忧郁，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

　　还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力；找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常，找不到身体不适的原因，也最容易造成误诊。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不到其他器质性疾病，建议到医院精神科就诊，也许精神科医生会帮助您或您的家人尽快恢复健康。

　　再次，严重的“心理感冒”抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头，并且，由于患者思路清晰，实施自杀的成功率也比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

　　由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉，但为时已晚，所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。常常衡量一下自己的心理吧，注意是否有“心理感冒”的症状！

　　3、成因

　　1）遗传基因

　　忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50%～75%。

　　2）环境诱因

　　令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。

　　3）药物因素

　　对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

　　4）疾病

　　罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　5）个性

　　自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。

　　6）抽烟、酗酒与滥用药物

　　过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。

　　7）饮食

　　缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。

　　3、分类

　　心理感冒，在临床上表现有轻型和重型之分。它与人的精神免疫力强弱有关，同样的外界气候变化作用于不同人时，其心理感冒的反应就截然不同。有的人表现轻，有的人表现重，主要视人的机体精神免疫力强弱程度而定。如轻型心理感冒表现为人的心理欲望、动机的矛盾冲突，心理上的一时失衡。一般来说遭遇困难和挫折等不愉快的情绪体验时，人们往往可通过人体高级神经的自控系统，对现实中遇到的矛盾和挫折进行理智分析，很快找出解决办法，达到一通百通。他们有的通过找知己谈谈心，倾吐衷肠；有的读书看报，以求精神投入；有的听听音乐、看看电视，力图忘掉一切……以此来进行自我解除病因，自我心理治疗，自我清除症状，达到心理平衡，恢复正常状态之目的。

　　而重型的心理感冒，却表现在心理上和生理上的症状都比较重，而且常常不能轻易获得解除，如果不能及时妥善处理，就会造成强烈的情绪波动，给人的精神生活带来严重影响，并使人陷入困惑和苦恼、忧郁甚至颓废和绝望之中，使矛盾冲突加剧而无力自拔，从而给人的身心健康带来严重威胁，有的还做出了无法弥补的傻事来。因此，得了重症心理感冒者，应及时找心理医生咨询和治疗，及时求得指导和对症下药的配合诊治。

　　4、发病概况

　　心理感冒如同身体感冒一样，心理也会患上“感冒”，这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。特别是女性在月经前期、产后、更年期容易患上抑郁症。

　　据世界卫生组织估计，全球每年有5．8％的男子和9．5％的妇女，会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起，比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等。处于抑郁症状态的人会感到情绪低落，或烦躁不安，对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，有时还自责内疚，严重时甚至有自杀想法和行为。

　　被称为“心理感冒”的抑郁症目前已经成为世界第四大疾患，到2020年，可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

　　5、弊端

　　一个人时有一定程度的心理感冒不仅对人体无啥大碍，而且是有用和可取的，甚至对人体有益的。中国医学认为，“适度紧张有益健康”。但从另一方面来讲，心理感冒对人体有不利的影响，尤其是重症的心理感冒，会使人失去心理上的平衡或造成生理机能的失调，往往是导致心理和行为变态的原因之一。