第一章  挺胸膛做漂亮女人

　　爱护你的第二张脸

　　女性到了25岁之后，应该做一些胸部保护，因为它是女性的第二张脸。第一张脸早晚抹，胸部保养与脸部保养同等重要，应在平时就养成修护、保护的习惯。女性要特别注意休息(熬夜对胸部不好)、饮食、用好的护肤产品(平常的护肤产品最好用纯植物的，除皱、抗衰老的用纯生物的产品)。好的化妆品抹上之后，它的光泽特别自然，毛孔的透气性特别好；劣质的化妆品抹上之后，特别糊，象人捂上嘴透。

　　挺胸膛做漂亮女人

　　要拥有迷人又丰满的胸部，相信是每位mm的梦想吧！要如何使到自己的胸部能如此的丰满、圆润而富有弹性的乳房是mm在懊恼的事吧！要有迷人性感的乳房，那就要参考以下的方法了！

　　方法一：游泳。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

　　功能：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　方法二：木瓜。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！

　　功能：木瓜是丰胸食品的首选，具有美白、丰胸等美容功效。其味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳等作用。

　　方法三：按摩。每天用温水洗澡后，调好精油：玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+20ml甜杏仁或玫瑰2滴+依兰5滴+佛手柑3滴+20ml甜杏仁，然后就按摩乳房10-15分钟。

　　功能：以促进这些经脉的气血循环与淋巴循环正常，加强胸部的新陈代谢和血液循环，刺激乳腺组织吸收乳房成长的养分，最终达到丰胸目的。

　　方法四：吃纳豆。在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　功能：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

　　乳房的健康：乳房的健康尤为值得女性朋友们关注。医学界报告表明：乳腺癌是女性的头号杀手，因此，医学专家建议女性每月应自行检查一次乳房，观察其有无异常情况。每月检查的日子最好是在月经结束后的第4天，因为此时的激素最稳定。不过第一次检查应请教医生，让医生指导你如何判断乳房是否正常，以后的日子便可自行检查，但至少每年应到医生那里检查一次，以确保乳房的健康。

　　健胸运动：虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。

　　1、游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

　　2、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

　　3、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

　　4、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。

　　方法如下：(1)左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身脊背挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换。

　　(2)左腿下跪，右腿弯曲与地面保持平行，右手支撑于右腿之上，左手握哑铃向后伸，再馒慢上伸至肩膀高处，然后恢复原位。两腿交换。

　　(3)右膝弯曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿势，右手放在右大腿上，另一只字握哑铃，吸气时向上举至肩膀处，呼气时尽量向后椎。两腿交换。

　　(4)仰卧，双腿弯曲，双手握哑铃，肘竖立，然后，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气。

　　(5)仰卧，背部贴紧地面，不要留有空间。双手握哑铃，在胸部处向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。

　　(6)脊背保持挺直，双膝微微弯曲，双时在耳旁呈向上姿势，两上臂尽量贴近耳朵，双手握哑铃上举、落下，做此组运动时不要改变上臂的位置。

　　(7)站立，双手握哑铃置于胸前高度，互相挤压，一只手始终受到另一只手的挤压，而被向外推。

　　(8)站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右轮流将下臂提举向上臂，提举上臂时尽量让下臂紧贴上臂。

　　通过以上8组哑铃训练可使胸部保持完美形状，使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”越坚挺、结实，乳房就显得越美观、越漂亮。

　　选择胸罩：自1913年发明了胸罩以来，经过多年的实践，制造商才发现胸罩除了可增加线条美外，还能防止乳房下垂。那么，如何正确测量胸围和选择胸罩的杯位尺码呢？

　　先量出乳房下面的胸围(下胸围)，再量胸部最丰满的位置(胸围)，然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在10Cm左右，则选择A杯位。例如，下胸围70Cm，胸围80Cm，就选用A70杯位。如果差数在12．5Cm左右，就选用B杯位。如下胸围80Cm，胸围93Cm，就选用B80杯位。如果差数在15Cm左右，则选用C杯位……以此类推。

　　治疗方法： 乳房松弛和下垂令很多女性朋友头痛，所以我们必须通过努力，使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状，乳房保养越早越好，绝不能等到皮肤已明显松弛之后，才开始定期保养。最好的治疗方法是水疗法或利用化妆品来帮助乳房恢复坚挺。水疗法是乳房保养的最佳良方，即每次洗澡时，在热水淋浴或盆浴以后，用冷水冲洗乳房，因为冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。用冷水冲洗乳房时，水流最好从下往上冲洗：首先沿着腿部冲，然后经双手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部划圈，一直到承受不了为止。如果不能用冷水冲洗、至少可以做到以下几点：起床之后，马上用不断浸人冷水中的毛巾，从下往上擦拭仍有床上余温的身体。水中加少许醋，效果会更好。

　　此外，特别向您建议的是：淋浴前，用一把体刷进行一次按摩。以乳头为中心，做旋转式按摩，这样可以促进血液循环，同时还可轻轻地去掉一层表皮，以便淋浴后保养品能更侠更好地被吸收。在进行完刷擦按摩和冷水浴之后，涂上优质且富含油脂的护肤液，即可达到对皮肤的护理。