吃掉坏心情！益生菌也能解忧抗焦虑

　　你一定听过吃益生菌可以保健肠道健康的说法，甚至可能因此而改善便祕的困扰，但是，你可能不知道，吃对益生菌也能击败坏心情，提升快乐感！国内研究团队研 发出一种精神益生菌，经动物试验证实可调控肠道神经细胞，改变血清素的分泌，有助缓解类忧郁情绪，未来可望朝忧郁症、自闭症、巴金森症的治疗方向发展。

　　天天接收负面能量　心情好Down！

　　现代人压力大，闲暇聚会总有吐不完的苦水，长期接收负面能量，许多人的心情受影响，越来越不快乐，忧郁情绪不断显现，中央研究院研究报告指出，国人 20年来忧郁症患者比例成长1倍。另世界卫生组织（WHO）2013年报告中也预估，2020年忧郁症将成为人类的第二危险杀手，仅次于心血管疾病，更令 人担心的是，有15％的忧郁症患者最后会死于自杀。

　　赶走坏心情有新招！益生菌先调控肠道内细菌

　　如何赶走坏心情？近年来国际研究证实｢菌脑肠轴线」的存在，发现菌脑肠间的神经调控其实是三点一线，可以改变周边血清素的分泌，对于神经心理相关的疾病有着显著的影响。

　　阳明大学益生菌研究中心主任蔡英杰博士表示，如果说大脑是一台iPhone，可以处理各种大小事，那肠道就像Apple watch，连结iPhone并协助处理周边信息。肠道的神经细胞数量仅次于大脑，就像一颗｢隐藏版大脑｣，一般而言，控制肠道神经的关键，就在于肠道内 的上千种细菌。

　　在此基础下，蔡英杰博士率领的研究团队，研发出专利菌株｢快乐益生菌PS128｣，在临床动物试验中，被喂食此菌株的小鼠，大脑传递快乐情绪的多巴 胺上升约1倍，缓解焦虑的血清素则上升约2成，而「压力荷尔蒙」浓度在压力下则有降低现象，证实可缓解类忧郁模式的症状。此快乐益生菌目前已食品化，未来 将进行更多人体试验，朝药品级的精神益生菌迈进。

　　你快乐吗？10个改变发现坏心情！

　　身体可以做抽血或体检，然而精神要怎么检查呢？精神科医师陈嬿伊表示，跟过去的自己比较，若出现以下症状，就可能是精神异常的警讯，建议先从日常生 活找到维持心理健康的方法，例如适度运动、调整作息、安排适当休闲活动，甚至食用可以带来正面感受的食物或快乐益生菌，都是知易行易的好方法。若情况未获 改善，别不要讳疾忌医，尽快寻求专业的协助，赶走坏心情。

　　【精神异常十大警讯】

　　1.情绪改变：心情容易低落、烦躁、起伏大，或容易发脾气等。

　　2.个性改变：过去个性文静内向，最近突然变得很活泼，或是个性活泼突然变得自我封闭。

　　3.思考改变：象是负面思考变多、容易钻牛角尖，或是担心别人对自己不利等。

　　4.食欲改变：胃口变差，或是不饿也可吃进大量的食物。

　　5.睡眠质量差：生理时钟乱、睡眠中断、早醒、容易作梦，或是睡很久却又感觉没睡饱。

　　6.人际关系敏感：过度放大别人的言行，容易受影响，不容易信任他人，多疑、没安全感。

　　7.生活习惯改变：菸抽得更多，每天习惯性喝酒，或喝大量咖啡提神（一天超过2杯）等。

　　8.自我价值观改变：变得没自信、容易自责，或是过度自信、自我膨胀等。

　　9.注意力与记忆力下降。

　　10.出现自律神经失调症状：象是头痛、头晕、胸闷、心悸、耳鸣、频尿、肠胃不适（容易拉肚子、便祕等）等症状，到各科看诊检查却都查不出病因，就要怀疑是自律神经失调。