16岁长高可以通过运动疗法、营养补充、生长激素治疗、中药调理、睡眠管理等方法来促进身高增长。

1.运动疗法

通过运动可以刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，从而有助于身高增长。此方法适合所有人群，尤其对于儿童、青少年来说效果更佳。但需注意适量运动，避免过度疲劳。

2.营养补充

充足的营养摄入有利于提供身体所需的能量和各种微量元素，支持生长发育。适用于生长发育期的孩子及需要增强体质的人群。应确保饮食均衡，并根据个人情况调整摄入量。

3.生长激素治疗

生长激素能够直接作用于软骨细胞，促进其增殖和分化，从而达到促进身高的目的。主要针对身材矮小且缺乏内源性生长激素者。使用时需在医生指导下进行，并定期监测副作用。

4.中药调理

某些中药具有滋补肝肾、益气养血的功效，对促进生长发育有一定的辅助作用。适用于因气血不足引起的生长迟缓。应在专业中医师指导下配制并服用。

5.睡眠管理

睡眠中分泌的生长激素有助于维持正常的生长节奏，保证充足高质量的睡眠有助于身高增长。此方法适合所有人，尤其是处于生长发育阶段的儿童和青少年。建议制定规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。

需要注意的是，上述提及的方法并不能保证一定会长高，因此在尝试这些方法的同时，也要保持乐观心态，避免过度焦虑。此外，如果想了解自己的生长潜力，建议进行遗传咨询和相关检查，以获取更准确的信息。