长高个子可以考虑运动疗法、营养补充、生长激素治疗、中药调理、睡眠管理等方法来实现。

1.运动疗法

通过适当的体育锻炼如跳绳、打篮球等可以刺激骨骼发育，从而达到一定的长高的目的。此方法适合所有人群，但需注意适量运动，避免过度劳累。

2.营养补充

保证充足的蛋白质摄入，如鱼虾肉蛋奶类食物，以及富含钙质的食物如牛奶、芝麻酱等，有利于促进身高增长。适用于生长发育期的孩子及需要增强体质的人群。在补充营养的同时，应关注均衡饮食，避免偏食挑食。

3.生长激素治疗

生长激素由专业医生根据患者情况开具处方，在特定时间点注射以调节体内生长激素水平，进而影响身高水平。主要针对矮小症等导致身高低于同龄人的疾病。使用时须监测副作用，并遵循医师指导。

4.中药调理

中医认为肾气充足有助于骨骼生长，故可通过补肾益气的方剂如六味地黄丸等来辅助增高。对于存在生长迟缓且经过西医检查无明显异常者可尝试。需个体化配方，并留意可能出现的过敏反应。

5.睡眠管理

睡眠中分泌的生长激素对机体的新陈代谢和组织修复有重要作用，良好的睡眠质量有助于维持正常的生长发育节奏。青少年儿童及处于生长发育阶段的人群适宜建立规律作息，创造良好睡眠环境，确保每天获得足够的休息时间。

需要注意的是，以上提及的所有建议均应在医生指导下进行，以确保安全有效。同时还要保持心情愉悦，避免精神压力过大，以免影响身体正常发育。