青少年想要长高可以考虑运动疗法、营养补充、生长激素治疗、中药调理、睡眠管理等方法来促进身高增长。

1.运动疗法

通过适当的体育锻炼如跳绳、打篮球等可以促进骨骼发育，从而达到一定的长高的目的。此方法适合所有希望增加身高的人群，但需注意适量运动以避免过度疲劳。

2.营养补充

充足的蛋白质和钙质摄入有助于支持身高增长。可适当食用牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，并确保日常膳食中钙的摄入量充足。适用于生长发育期且存在身高偏矮情况的人群，旨在优化营养状况以支持身高增长。

3.生长激素治疗

生长激素由专业医生根据患者具体情况开具处方，在特定时间点注射使用，能够直接刺激骨骺软骨细胞增殖，从而促进身高增长。主要针对确诊为身材矮小且符合适应证者。在使用时应监测血糖水平及可能出现的副作用。

4.中药调理

中医认为肾主骨生髓，故可通过补肾益精类中药来辅助增高。例如应用熟地黄、山药、枸杞子等中药材配伍成方剂服用。对于体质较弱、生长缓慢者有一定的帮助效果。需经专业中医师辨证后使用。

5.睡眠管理

睡眠不足会影响生长激素的分泌，保证足够的睡眠时间有助于促进身高增长。此方法适用于所有年龄段的人群，特别是青春期的孩子们，良好的睡眠习惯对身体发育至关重要。

身高发育是一个复杂的过程，除上述提及的方法外，保持均衡饮食、避免过度的精神压力也有助于促进身高增长。若想进一步了解如何优化身高发育，建议咨询专业的儿科内分泌科医师。