焦虑症患者可以适量食用燕麦、香蕉、菠菜、核桃、三文鱼等食物，这些食物中含有有助于改善情绪的营养素。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平。高血糖是神经系统功能的基础，而血糖波动可能导致神经兴奋性增加，诱发或加重焦虑症状。适量摄入燕麦可以改善肠道健康，促进消化吸收，长期坚持还有助于减轻压力、提高睡眠质量。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造血清素，这种物质具有放松身心的作用，从而缓解焦虑情绪。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡，维持心脏健康。

3.菠菜

菠菜中的镁元素对于缓解紧张和压力非常有帮助，因为镁能够起到镇静作用，使人感到更加平静和放松。同时，菠菜中还富含叶酸，这是一种B族维生素，对大脑功能有益，能有效预防抑郁和焦虑等心理疾病的发生。

4.核桃

核桃中含有丰富的人体必需脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸，这些成分在体内被代谢后会产生5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种物质都属于天然的抗压物质，常吃有助于缓解焦虑状态。此外，核桃仁中还含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，经常食用可收到补肾益脑的功效。

5.三文鱼

三文鱼是一种低脂高蛋白的食物，其肉质细嫩且易于消化吸收，经常食用有助于增强机体免疫力；另外，三文鱼中富含ω-3脂肪酸，该类物质具有抗氧化、抗炎等多种生理活性作用，适当进食可辅助降低焦虑感。此外，三文鱼中还含有一定量的DHA，该物质对于胎儿以及婴幼儿的大脑发育至关重要，适当食用还可促进智力发展。

饮食调整对焦虑症状可能有一定帮助，但并不能替代专业的医学治疗。建议患者定期进行心理咨询或药物治疗，以控制病情并提高生活质量。