缓解焦虑紧张可以考虑食用燕麦、香蕉、菠菜、杏仁、酸奶等食物。需要注意的是，虽然这些食物对缓解焦虑紧张有一定的帮助，但并不能替代医学治疗。

1.燕麦

燕麦富含维生素B群，其中的泛酸可以促进血清素的合成，而血清素是一种具有镇静作用的神经递质。适量摄入燕麦可增加脑内5-羟色胺受体的数量，提高中枢神经系统对5-羟色胺的敏感性，从而起到抗抑郁的作用。

2.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，能够提升大脑中的血清素含量，有助于改善情绪状态。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡，减轻因焦虑引起的心悸、胸闷等症状。

3.菠菜

菠菜中含有丰富的镁元素，可以促进神经传导物质的合成，增强神经系统的功能稳定性。此外，镁还有助于放松肌肉，缓解由焦虑引起的肌肉紧张和不适感。

4.杏仁

杏仁富含天然的苯乙醇胺，该物质能促进多巴胺等神经递质的释放，使人感到愉悦和轻松。适量食用杏仁可提供持续稳定的能量支持，帮助对抗由压力大导致的疲劳和乏力。

5.酸奶

酸奶富含乳酸菌，这些益生菌可以抑制肠道内的有害细菌，减少其产生的代谢产物，如氨气等，降低其对中枢神经系统的刺激作用。此外，酸奶中的钙离子也参与了神经冲动的传递过程，对于维持正常的神经生理活动有重要意义。

建议患者平时注意保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累。饮食上宜选用高蛋白、高纤维及低脂肪食物，以满足身体需要并促进消化吸收。