长高的最有效运动包括跳绳、篮球、游泳等，但运动对身高的影响有限。如果需要通过药物来促进身高增长，可以遵医嘱使用钙质补充剂、维生素D、生长激素、赖氨肌醇维B12等药物。由于身高发育涉及到复杂的生理过程，建议在专业医生指导下进行药物治疗和运动锻炼。

1.钙质补充剂

钙质补充剂可用于促进骨骼健康和发育，对于身高增长有帮助。服用时应遵循医嘱，避免过量摄入。

2.维生素D

维生素D可促进钙的吸收利用，进而影响身高的增长潜力。使用前需检查是否存在肾功能不全等禁忌症，并注意观察是否有不良反应发生。

3.生长激素

生长激素通过刺激软骨细胞增殖来促进儿童期的纵向生长，对身高增长有一定的促进作用。该药物通常在夜间分泌旺盛，因此建议患者在睡前注射以充分利用其生物活性周期。此外，还应注意监测血糖水平及可能出现的副作用如水肿、关节疼痛等。

4.赖氨肌醇维B12

赖氨肌醇维B12可以改善食欲，促进营养物质的吸收和利用，在一定程度上有助于身高增长。本品宜饭后口服，不可与含鞣酸的中药西药同服，以免形成沉淀，降低疗效。

除了上述提及的药物外，还可以遵医嘱使用碳酸钙片进行补钙治疗，有利于骨骼的生长发育。同时保证充足的睡眠时间也有助于身高的增长。