19岁身高增长可以通过运动疗法、营养补充、生长激素治疗、中药调理、睡眠管理等方法来促进。

1.运动疗法

通过适当的体育锻炼如跳绳、打篮球等可以刺激骨骼发育，从而达到一定的长高的目的。此方法适合所有希望增加身高的人群，但需注意适量运动以避免过度疲劳。

2.营养补充

保证充足的蛋白质摄入，如鱼虾肉蛋奶类食物，以及富含钙质的食物如牛奶、芝麻酱等，可促进身高增长。适用于生长发育期的孩子及需要提高身高的成年人群。在实施过程中应确保饮食均衡，并关注个人体质差异。

3.生长激素治疗

生长激素由专业医生根据患者情况开具处方，在指导下定期注射以促进身高增长。主要针对确诊为矮小症且符合适应证者。使用时须监测副作用，并遵循医师指导。

4.中药调理

中医认为肾主骨生髓，故可通过补肾益气的中药方剂来辅助增高，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。对于存在肾虚症状的人群效果更为明显。服用前需咨询专业中医师意见，并按时服药。

5.睡眠管理

睡眠不足会影响生长激素的分泌，保持规律的睡眠模式有助于优化身高增长潜力。任何期望改善身高的个体都应注意充足休息。睡前可适当做拉伸放松肌肉，促进睡眠质量。

身高增长受多种因素影响，建议定期评估生长曲线并与儿科专家咨询。同时，避免不良生活习惯如熬夜，保证充足阳光暴露也有助于维生素D合成，进而促进身高增长。