中医养生有妙招

2013-01-24 来源:39健康网

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第一章：女性补血3大特效秘方

　　核心提示：补血，是女性一生都在关注的问题。哪种补血方法效果最好呢？中医认为，如果女性气血不足，亏虚太多，会出现血虚，不仅使面色苍白无血色，还会影响身体健康。食疗是一种补血效果不错的方法。下面为您介绍3大补血食疗秘方。

　　中医认为“血”是一种运行在血管中，富有营养的红色液体。中医中常常将“气”与“血”并称，认为血的重要来源之一就是在脾胃中运化的水谷精气。脾胃在血的生成中起到了至关重要的作用，因而有“脾胃为气血化生之源”的说法。如果血不足，亏虚太多，就会“血虚”，人就容易面色苍白，嘴唇、指甲的颜色暗淡、头晕眼花、失眠乏力。下面介绍三款补气血的食疗秘方，可以帮助女性朋友在寒冷冬季补气血。

　　补血秘方1、党参杞子红枣炖鸡

　　用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。

　　补血秘方2、阿胶蜜枣炖鸡

　　用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。

　　补血秘方3、当归生姜羊肉汤

　　用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显着效果。

　　以上3大补血食疗秘方，看似复杂，如果操作起来，也很简便。建议女性朋友亲自动手做做，不仅可享受美味，还能达到补血效果，一举两得呦！

　　中药养生足浴暖体消肿抗疲劳

　　核心提示：渐渐进入冬季，天气越来越冷，人倍感手脚冰冷、情绪低落、深感疲劳。这时候很适合泡脚来保暖养生。茴香生地肉桂浴温经通脉、活血暖体；车前子生姜片浴散寒解表、促进血液循环；桂枝黄耆活力浴强壮补虚、增抵抗力；玫瑰荆芥郁金浴行气活血、解郁清心。

　　冬季天气渐凉、阳气减弱，中医师表示，人体气血循环易因此受影响而变慢，除了有手脚冰冷、水肿、疲倦等问题，情绪也易感觉低落，不妨泡个温热的足浴，加入小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进末梢血液循环外还有暖体、消肿、益气、解郁等效果，泡脚时则可按压太溪穴、涌泉穴等穴位，帮助活血行气、消除疲劳。

　　药材置5~10分钟

　　以下足浴皆加约1000c.c.水，水温较体温稍高，放入药材待5~10分钟后再泡，每次25~30分钟，高血压、心血管疾病及糖尿病患不建议泡。

　　泡完擦乳液保湿

　　因药汁带颜色，足浴宜洗澡前进行，泡完在洗澡时用沐浴乳将双脚洗净，洗完澡后要于足部擦乳液保湿，补充皮肤流失水分，以免干涩、搔痒。

　　暖身体

　　茴香生地肉桂浴

　　材料：

　　小茴香50克、生地50克、肉桂10克。

　　功效：

　　小茴香理气散寒、温肾暖肝，生地养阴生津，肉桂温经通脉、活血暖体。

　　太溪穴

　　位置：

　　脚踝骨内侧斜下约1公分凹陷处。可促循环、暖体。

　　按法：

　　以指腹揉按带酸胀感，5~10下为1回合、休息1~2分钟再按，回合不限。

　　消水肿

　　车前子生姜片浴

　　材料：

　　车前子50克，以及生姜3片。

　　功效：

　　车前子利尿排水、渗湿消肿，生姜助发汗、散寒解表、促进血液循环。

　　三阴交穴

　　位置：

　　小腿内侧、足内踝骨往上约4指横幅处。可改善下肢浮肿、月经不顺。

　　按法：

　　以指腹揉按带酸胀感，5~10下为1回合、休息1~2分钟再按，回合不限。

　　增体力

　　桂枝黄耆活力浴

　　材料：

　　桂枝以及黄耆各50克。

　　功效：

　　桂枝助阳化气、温通经脉，黄耆益气升阳、强壮补虚、增抵抗力。

　　涌泉穴

　　位置：

　　脚趾第2、3趾间下方、脚掌心前端凹陷处。可消除疲劳。

　　按法：

　　以指腹按5~10下为1回合、休息1~2分钟再按，回合不限。

　　缓情绪

　　玫瑰荆芥郁金浴

　　材料：

　　玫瑰、荆芥、郁金各50克。

　　功效：

　　玫瑰疏理肝气、解郁，荆芥祛风解表、促循环，郁金行气活血、解郁清心。

　　太冲穴

　　位置：

　　脚背大拇趾和第2趾间趾缝往后约3指宽处。可疏肝解郁。

　　按法：

　　以指腹按5~10下为1回合、休息1~2分钟再按，回合不限。

　　饮食少冷做运动

　　冷饮、生菜等冷食应少吃，以免不利身体循环及代谢；可做快走、太极拳等和缓运动促进循环、纾压及增体力，每周3~5次，每次15分钟以上。

　第二章：古代养生偏方

　　3款常见美味药膳火锅补肺益肾滋阴补血

　　核心提示：寒冷的冬天，大多数人都喜欢吃火锅暖身，健康专家提醒，吃火锅不如吃药膳火锅。吃药膳火锅需根据自己体质和身体状况来决定药膳火锅食谱，美味且营养。下面介绍三款常见的药膳火锅的功效及做法，你也可以试试哦。

　　虫草甲鱼火锅——补肺益肾

　　虫草即冬虫夏草，性味甘、温，入肺、肾经，有补肺益肾、止咳平喘之功。同甲鱼相配，功用重在滋阴壮阳、养气养血、调补阴阳不足。适用于气血不足、遗精阳痿、早泄乏力以及妇女月经不调等症。

　　原料：甲鱼1只（约800克），冬虫夏草25克，午餐肉和菠菜各250克，黑木耳60克，清汤2500克，精盐、料酒和味精各适量。

　　甲鱼虫草火锅的做法：

　　1、将活鱼宰杀放血，用开水氽一下，刮净甲鱼壳和裙边上的黑衣，取下甲鱼壳，去内脏，剁成3厘米见方的块，用水洗净后放入开水锅中煮一会儿；冬虫夏草用清水洗净，放入盆中，加水，上笼蒸2小时左右至烂，取出；午餐肉切块；菠菜择洗干净理好；黑木耳水发去蒂后撕成小朵。以上原料分装在盘中置于桌上火锅周围。

　　2、火锅点燃，放清汤、甲鱼块、冬虫夏草及汤汁，撇去浮沫，加入午餐肉、菠菜、木耳、精盐、料酒和味精烧沸，即可饮汤吃菜。

　　枸杞鲫鱼火锅——滋阴补血

　　枸杞子性味甘平，归肝、肾经，具有滋阴补血、益肝明目、补虚劳、强筋骨之效，与鲫鱼配食，适用脾胃虚弱、不思饮食、气血不足、精神倦怠等症。

　　制作材料：

　　主料：鲫鱼750克，丝瓜200克，小白菜75克

　　辅料：枸杞子15克，冬笋50克，香菇（鲜）50克，大葱90克

　　调料：姜35克，味精5克，猪油（炼制）150克，黄酒15克，盐15克，香油15克

　　枸杞鲫鱼火锅做法：

　　1、将活鲫鱼宰杀，剖去内脏，去鳞挖鳃，洗净，沥干水分，每条鱼用竹筷从口插入腹内，放在盘中；枸杞子洗一下，用温水泡发待用；丝瓜刮去皮，切开一分为四，切段；冬笋洗净，切片；葱（75克）洗净，拍破，切段；冬菇洗净，去蒂，用手撕成条；小白菜择洗干净。将鲫鱼、枸杞子、丝瓜、冬笋、冬菇、葱分别装盘，围在火锅四周待用。

　　2、锅置旺火上，下猪油烧至七成热，下姜（切片）片微炸，接着下葱花（葱15克切花）、料酒炒香，加入清汤煮开，用大火熬20分钟，加入枸杞子及泡发水，继续熬5分钟，加盐、麻油，舀入火锅中，点火烧开，烫食各料，将鲫鱼沿锅边插入。

　　用法：直接食用，喝汤，亦可配姜汁、醋、麻油味碟供蘸食。

　　专家点评：本药膳汤汁清白，味道鲜美，枸杞子性味甘平，归肝、肾经，具有滋有补血、益肝明目、补虚劳、强筋骨之效，与鲫鱼配之，更有温中益气、健脾祛湿之效。

　　双母甲鱼火锅——止咳化痰

　　双母即川贝母、知母。川贝母性味苦、甘、微寒，归肺、心经，可止咳化痰、润肺散结；知母性味苦、寒，归肺、胃、肾经。二味同杏仁、柴胡、甲鱼相配，有滋阴除热、止咳化痰之功，适用于低热不退、阴虚、久咳不止等症。

　　原料：甲鱼1只（约600克），香菇80克，玉兰片lOO克。白菜和土豆各300克，骨头汤2500克，川贝母、知母、杏仁、前胡、柴胡、料酒、姜片、葱段和精盐各适量。

　　双母甲鱼火锅的做法：

　　1、将川贝母、知母、杏仁、前胡和柴胡烘干，磨成细粉；甲鱼剁下头，去内脏、脚爪和尾，洗净；香菇水发去蒂，一切两半；玉兰片切片；白菜洗净切段；土豆去皮切片。以上原料装入盘中置于火锅的四周。

　　2、将川贝母、知母、杏仁、前胡、柴胡、甲鱼、香菇、料酒、玉兰片、姜片、葱段、精盐和骨头汤放入压力锅中，加阀压蒸15分钟。待降温后倒入点燃的火锅中烧沸，即可饮汤并烫食各料。

　　自制中药养生枕清肝怡神疏风活血

　　核心提示：枕头是日日伴我们睡眠的必备品，而人的头颈部位有繁多的经络和穴位，因此可以利用中药养生枕头来进行养生。这里介绍六款中药养生枕头给大家，大家可以根据自己的需要选择合适的枕头。

　　单菊虎杖枕

　　组方：丹皮、野菊花、夜交藤、枸杞、山海螺、白芷、虎杖、樟脑、冰片、艾绒等。

　　功能：清肝怡神，祛风温肺。主要用于调理慢性支气管炎、高血压、高血脂、神经衰弱等。

　　清肝枕

　　组方：杭菊花、冬桑叶、野菊花、辛夷、薄荷、红花、冰片等。

　　功能：清肝疏风活血。可用于调理高血压、动脉硬化、脑震荡、脑血栓后遗症引起的头部不适、正偏头痛、神经衰弱、斑秃、目赤肿痛、急慢性鼻炎、咽喉炎和面部毛囊炎等症状。

　　活络通经枕

　　组方：当归、羌活、藁本、制川乌、黑附片、川芎、赤芍、红花、广地龙、广血竭、菖蒲、灯芯、细辛、桂枝、紫丹参、防风、莱菔子、威灵仙、乳香、没药、冰片等。

　　功能：活络通经、消风定痛。可用于颈腰腿痛、风湿性关节炎、高血压、血管性头痛、脑动脉硬化等。

　　过敏性鼻炎枕

　　组方：荆芥、防风、羌活、川芎、白芷、薄荷、菊花、藁本、辛夷花、细辛、山柰、檀香等。

　　功能：疏风散邪，芳香通窍。可用于调理过敏性鼻炎、风寒头痛。

　　神枕方

　　组方：24味善药：川芎、当归、白芷、辛夷、荆芥、藁本、佩兰、蜀椒、桂枝、干姜、防风、人参、桔梗、白薇、荆实、肉苁蓉、杜仲、飞廉、柏实、薏苡仁、款冬花、白蘅、白扁豆、秦艽。

　　8味毒药：生川乌、附子、皂角、灯心草、白矾、半夏、细辛。

　　功能：应二十四节气之变，祛天之八风。有防老、抗老、延龄作用。

　　多功能护腰、护膝

　　组方：生草乌、小茴香、当归、川芎、菖蒲、川牛膝、川续断、肉桂、樟脑、冰片、陈艾绒等。

　　功能：舒经活络，行气祛瘀，消肿止痛。用于腰肌劳损、腰肌膜炎、腰脊风湿性关节炎、腰椎肥大和腰棘间韧带扭伤等多种腰脊病症，也可用于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、外伤性关节炎、网球肘、肱骨外踝炎、关节周围组织炎、膝半月板损伤等多种膝、肘关节病症。

　　上药做枕，药量一般在1000~2000克左右，应在中医师指导下辨证使用。

第三章：奔三女人的养生食疗

　　岁月不饶人，一转眼就到了奔三的年纪，脸部的肌肤明显不如以前紧致、光泽、滑嫩了。其实，奔三的小女人大可不必为逝去的年华遗憾，我们有更多的时间和资本去扮靓，经济又有效的美容护肤+养生食疗相配合，就会重现往日光辉。

　　柠檬水+猕猴桃

　　饮用柠檬水的同时最好加上蜂蜜，可以补充维生素C。晚餐的时间，吃两个猕猴桃，糖分少的水果既可以补充水分和营养，又不会变胖。

　　每次吃四、五颗栗子，下午五点吃黑芝麻可以补肾健脾。

　　如果脾胃不好，不仅伤到自己的身体，而且对面部气色也是很大的影响，面部会黄暗无光泽。皮肤的好坏可以直接显示出身体是否处于亚健康状态。如果吃栗子，每次吃四五颗就可以了，不宜过多。最好每天傍晚吃一小捧黑芝麻，可以有效补肾。

　　身体锻炼选择有氧运动，而不是强度高的运动。

　　这个年龄可能会发现小赘肉慢慢地长出来了，健身是可以消除赘肉和塑形的最好方法。可是锻炼身体也不要盲从，最好做一些瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等一些轻缓的有氧运动，不仅可以减去赘肉还可以提神整个人的精神面貌。

　　周末给自己买一束花，为自己添一份生活的鲜活色彩。

　　快三十岁的女人是有着含蓄的罗曼蒂克情怀的，她们曾经爱过、被爱过，知道爱情是怎样把握和放手的，她们相信自己要疼爱自己，所以放在温馨的卧室一束自己喜欢的花朵，玫瑰、百合、马蒂莲、栀子花等等，都能调节自身的情愫。

　　开始使用抗斑产品，预防斑点产生，改善暗沉肌肤。

　　FREEDAYSKIN自由呼吸莹白淡斑系列

　　奔三的小女人要注意抗斑了，年龄的增长体内的荷尔蒙会减少，同样雌性激素也随着减少，我们会发现在身边很多人如不注意皮肤保养，就会在脸上出现斑点，对抗斑点除了每天要喝豆浆，多吃水果，积极锻炼外，护肤品也要开始使用抗斑美白的了，不仅仅是护肤，更好的是预防斑点的产生。选择FREEDAYSKIN自由呼吸的祛斑系列产品，适合面部有些暗沉间或有小斑的美眉使用，白色柔滑的轻盈质地丝毫没有厚重感，皮肤吸收快，吸进去了精华和水分，能够保持一天，1-2个月当你的肌肤变得更白净时，整个人看起来干净不少，自然年轻5岁啦。

　　沐浴后除了要涂抹润肤霜还要加上精油

　　家美乐/CAMENAE印度辣木燃脂塑身按摩油

　　29岁的JESS发现，如果只在沐浴后涂抹润肤霜，皮肤很快就吸干了，因为生在北方，天气干燥，加上身体的水分逐渐流失，单纯的涂抹润肤霜已经达不到效果，一次JESS配合了塑身精油一起涂抹，感觉皮肤能够长久地保湿，而且感觉非常嫩滑，在睡觉前，还可以仰卧，将精油倒入手心，按摩与腹部，对身体大有裨益。

　　头发变得很重要了，不要再伤害你的每一寸毫发。

　　巴黎欧莱雅/L‘OREAL干性深度修护发膜

　　30岁之前，我们还可以说去染发、烫发等等。隔两个月就可以换一次造型了，但是到了30岁，你会发现，头发是多么的重要，洗头发的时候会觉得头发掉得比以前多了，所以不要再给头发施加压力，要定期保养做焗油，一周使用两次发膜，尽量不用吹风机。

　　是时候使用美胸产品来提升胸部的曲线，防止胸部皮肤下垂和松垮

　　娇韵诗/CLARINS健胸调节啫哩

　　我们可以仔细的观察一下，虽然胸部的肌肤还是尚好的，但是缺少了一点紧致盈满和娇滴滴的感觉了。适当的时候做一些胸部的养护和按摩可以防止乳房疾病的发生，还可以将胸部的形状变得更美丽。

　　半年一次旅游可以使人找回年轻

　　没有什么比大自然更无私的了，当我们面对大海微笑、面对高山呐喊、面对红花绿叶嬉笑的时候，才是对大自然最好的回报。奔三的小女人其实是最美丽的，比年轻时代的少女有韵味和性情。褪去了青涩，浮现出了有一个妩媚娇柔的自我。