给你的孕期加加“油”

2008-10-23 来源:39健康网社区

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　　一个人生命的整个过程都离不开营养，合理营养可以增进健康，营养不足或过多都属于营养不良，因为这两者都会影响健康，甚至引起疾病。准妈妈担负着母子两个人的营养需要量，因此格外需要注意。

　　※ 营养不足引起的疾病称营养缺乏病，如缺铁性贫血、佝偻病、维生素A和B缺乏病等；

　　※ 营养过剩引起的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、胆石症等。

　　造成营养不良和过多的原因很多，它们包括：

　　蛋白质缺乏

　　蛋白质摄入不足是营养不良的原因之一，对于准妈妈来说，妊娠期间蛋白质的营养至关重要。蛋白质不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官，以及胎儿的生长发育，并为产后的恢复和乳汁分泌作准备。

　　◎ 摄入原则

　　1。孕早期，蛋白质摄入量不应降低，每日40克以上，应选易消化吸收的优质蛋白，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品等。

　　2。孕中期在正常供应基础上，每天多供应蛋白质15克。

　　3。孕晚期应每天多供应蛋白质25克。整个妊娠期间，优质蛋白质应占总蛋白质的一半以上。

　　缺铁性贫血

　　缺铁性贫血是妊娠期常见的因营养不良引起的疾病，发病率可达25%以上。

　　◎ 诱因

　　造成缺铁性贫血的原因，主要由于孕期机体对铁的需求量增大，而体内储备铁不足造成的（孕妇体内可利用的储备铁仅100毫克）。即使每日从饮食中摄入铁10毫克，吸收率仅为10%左右。妊娠后期，机体对铁的吸收率有所增加，但仍不能满足孕妇的生理需要，所以孕妇极易发生缺铁性贫血。

　　◎ 危害

　　孕妇发生重度贫血，常有心肌缺氧，以致引起贫血性心脏病；贫血还可减弱机体的抵抗力，增加孕期的并发症。当孕妇重度贫血时，胎儿从母体吸收的铁也大幅度下降，胎儿生长发育受到影响，导致早产和死胎，婴儿出生后还会出现行为能力异常。

　　◎ 摄入原则

　　1。孕妇要及时补充铁，每日膳食含铁量应为28毫克。

　　2。多吃动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等富含铁质的食品。

　　3。特别是孕20周以后，补铁更为重要，必须加以重视。

　　缺钙

　　缺钙是孕妇非常普遍的现象。妇女怀孕后对钙的需要量大大增加，整个孕期需钙约40克。

　　◎ 危害

　　孕妇常在5个月左右，出现小腿肌肉痉挛、抽搐，严重缺乏时，还会引起骨质疏松和骨软化症；特别在孕后期，胎儿可能出现先天性佝偻病和缺钙性抽搐。

　　◎ 摄入原则

　　孕期需要补充足量的钙，才能满足母婴的需要，补钙可以缓解以上症状。妊娠时，每天胎儿需要400毫克钙，正常补充不能满足母体和胎儿的需要量。根据中国营养学会制定的钙供应标准：

　　妊娠中期的钙补充量为1000毫克/天，妊娠晚期为1500毫克/天，孕期补钙主要靠食补。

　　热能缺乏

　　孕妇由于体内孕育了新生命，基础代谢增加，所以热能的需要也大大增加。孕妇要保证足够的热能供应。

　　◎ 危害

　　如果碳水化合物摄入过少，热量不足、饥饿，会使机体内脂肪大量氧化，从而产生过多的酮体，孕妇将引起酮症。同时酮体会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的大脑和智力发育。

　　◎ 摄入原则

　　孕早期每天至少摄入粮食200克，孕中、晚期每天需要250克以上，才能满足孕期对热量的需要。

（实习编辑：翁立冬）

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