教你做做颈椎病哑铃体操

2008-06-02 来源:39健康网社区

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　　这套体操不仅临床疗效颇佳，而且深受广大患者的欢迎。现将这套颈椎病哑铃体操的具体操作介绍如下：

　　第1节屈肘扩胸运动。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12一16次。

　　第2节斜方击出运动。预备姿势：两手持哑铃屈肘置于胸两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向左前斜方击②还原成预备姿势；③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

　　第3节侧方击出运动。预备姿势：同第2节动作：①左于持哑铃向左侧方击出；②还原成预备姿势；③一④右手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

　　第4节上方击出运动。预备姿势：同第2节动作：①右手持哑铃内上方击出；②还原成预备姿势；③一④左手同上击出。左、右交替，各重复6—8次。

　　第5节直臂外展运动。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①有上肢直臂外展至90°；②还原成预备姿势；③一④左上肢直臂外展还原。左、右交替，各重复6—8次。

　　第6节直臂前上举运动。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举；②还原成预备姿势；③一④左臂前上举，还原。左、右交替，备重复6—8次。

　　第7节耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起；②两肩向后旋放下。反复进行12—16次。

　　第8节两肩后张扩胸后伸运动。预备姿势：同第7节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12—16次。

　　第9节直臂前后摆动运动。预备姿势：同第7节，但两腿前后分立。动作：①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动；②重复6—8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6—8次。

　　第10节头侧屈运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向左肩方向屈曲，尽可能达到最大范围；②还原成预备姿势；③一④向右侧方向重复①一②。左、右交替，各重复6—8次。

　　第11节头前屈后仰运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围；②还原成预备姿势；③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围；④还原成预备姿势。重复6—8次。

　　第12节头侧转运动。预备姿势：同第7节。动作：头颈部向左侧旋转到尽可能的范围；②还原成预备姿势；③一④头颈部向右侧侧转如同①一②。重复6—8次。

　　第13节旋转运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部沿逆时针方向旋转1周；②还原成预备姿势；③一④头颈部沿顺时针方向完成①一②。重复6—8次。

　　要领：完成各节动作时，动作要尽量准确；手持的哑铃重量可依据个人体力情况选择；各节动作的重复次数，可根据情况加减；第10节至第13节的头颈部运动，要针对活动障碍的方向，反复作适应性加大范围的练习；对某些动作，如头部侧转和旋转易引起椎动脉型患者眩晕症状加重，可暂时不做，待症状缓解后再做。这套体操每日可做l一2次。

（实习编辑：翁立冬）