一些方法可以帮你在日常生活中，减少过敏复发或避免引爆过敏的线头。

　　1、避免暴露于过敏原远离过敏原是减少过敏的第一要件。「过敏就像个皮球，不去拍它，它就跳不起来，对螨虫过敏的患者，彻底防螨，是避免过敏的首要关键，尤其是几乎会占去你一天中三分之一时间的卧室。

　　例如，每隔二周以摄氏54度以上的热水清洗床单、枕套、被套，可有效杀死尘螨；衣服先用热水烫过；再来，要常清洗冷气滤网；以湿布彻底清理床铺，避免堆积灰尘；避免成叠堆起书本、文件等。

　　消除屋内霉菌，也是重点。根据统计，约十分之一的过敏性哮喘和鼻炎病人，是因为霉菌过敏。

　　在一些气候高温潮湿地方，许多建筑物的水泥墙壁常出现白粉毛状的「壁檐」，不但有碍观瞻，也容易孳生霉菌，尤其一旦长壁檐的墙面由白转绿或黑时，就代表你甜蜜的家，已被霉菌攻占，这些霉菌会随空气飘往家的各角落，不断繁殖，成为引发过敏的一个重要祸首。

　　解决壁檐的根本办法是彻底处理居家的渗漏水问题，并降低湿度，检验当室内相对湿度大于75％，加上墙壁有一些有机质，就会产生壁檐。

　　医界一般认为室内湿度应降到50％以下。王正雄建议，除了利用除湿机降低湿度，可避免尘螨与霉菌生长外，也可在出太阳时，打开门窗、保持通风。

　　再来可用漂白水杀菌。将洗衣用的漂白水，稀释成0。02％的浓度（例如，漂白水浓度标示如果是6％，1杯漂白水需要用300杯水稀释），然后用牙签或棉花棒沾漂白水，擦容易孳生霉菌的地方，例如厨房磁砖接缝等潮湿处。

　　蟑螂脱下的皮屑、粪便也是引发过敏的一个来源。

　　有过敏的人最好不要养宠物，如果你实在做不到，美国过敏、气喘与免疫医学会建议：不要让宠物进卧室、经常以吸尘器清扫宠物活动的房间、每周清洗宠物，降低牠的皮屑、尿液与干唾液量。

　　2、正确饮食尽量少吃加工或精制的食物，尽可能少吃糖类，避免高油、高热量。

　　吃对营养也很重要。确认你吃的食物里，是不是富含可以降低过敏机率的下列营养素：omega-3脂肪酸（鲑鱼、沙丁鱼等鱼类）、蛋白质（包括鸡、鱼、豆荚类，但黄豆是常见的过敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如绿色蔬菜中有维生素C，深色有色蔬菜中有β胡萝卜素）。建议：成人一天可摄取400国际单位的维生素E。

　　另外，过敏的人不要喝冰水，中医甚至主张不要多吃凉性食物，以免刺激诱发过敏。

　　3、喝足够的水当你体内的水分不足时，呼吸系统和肠胃道内壁黏膜的细胞会收缩，造成细胞之间有裂隙，而使得像花粉等外来物质可趁机穿透细胞，并引起过敏反应。

　　4、运动 适度的运动可以活化你的免疫细胞，提升第一型免疫力。

　　游泳是多位医师共同的建议。因为很多过敏病人，不见得是由尘螨引起，而与天气变化、早晚温差大有关。游泳可以训练你适应冷水、适应温度与湿度，另方面，也可以改善你的肺活量，避免因肺功能不佳引起过敏疾病。

　　5、准妈妈的责任，大（孩子）出生前预防，才是最好的办法，专长小儿过敏免疫疾病的江伯伦指出。

　　在生产前后，有一些习惯可以降低你的孩子将来发生过敏的机率。

　　孕妇本身如果有过敏疾病，怀孕时还是要适当控制，不让过敏症状太严重。如果不能吃药，就改用一些局部使用的药物，或是请医生开没有副作用的药。

　　有过敏家族病史的准妈妈，应该避吃花生、松子等核果类，因为这些是常见的过敏原，小宝宝不成熟的免疫系统可能会对这些过敏原过度反应，多位医师指出。

　　宝宝出生后，建议喂母奶，能喂多久，尽可能喂多久。因为母奶里有丰富的抗体，可提升小婴儿的免疫能力。无法喂母奶但是属于过敏高危险群的婴儿，应该吃低过敏奶粉。

　　高危险群的婴幼儿出生后，更应该注意。1岁以前尽量避免会引起过敏的食物，包括牛奶、蛋白、有壳海鲜、核果、小鱼干等。

　　早期注意饮食，避免发生异位性皮肤炎，有助于降低未来发生气喘的机率，。

　　研究发现，父母有过敏疾病、未满1岁的婴儿，出生后吃母奶或低过敏奶粉，到5岁左右发生过敏的机率，是不吃母奶或低过敏奶粉的婴儿的三分之一。

　　医界也建议，最好等宝宝1岁后，再喂他吃副食品（foods），因为这时候孩子的免疫系统较成熟，能抵抗一些潜在的过敏原。不过，像米粉、麦粉、粥、水果泥、蔬菜泥等，在1岁前吃，应该无妨。

　　6、善用自然疗法如果你深受过敏所苦，除了求医治疗外，可以利用一些自然疗法来安抚它。

　　《战胜鼻窦炎》（Sinus Survival）作者、罗伯．艾可医生在《Natural Health》杂志中建议，呼吸系统过敏的人可以：

　　保持黏膜湿润如果你有呼吸道过敏问题，你的黏膜大概很容易受刺激敏感。艾可医师认为，可以使用鼻喷剂来缓和黏膜。

　　天然鼻喷剂的做法是：拿一个有喷头的瓶子，到入一杯不冷不热滤过的水，混合半茶匙的盐、少许烘烤用的苏打，做成喷剂。先按住你的右鼻孔，喷左鼻孔，再换边喷右鼻孔。当你觉得鼻塞时，可以每2～3小时使用这个自制鼻喷剂。

　　利用蒸气如果你的过敏问题会造成鼻塞，可以一天两次吸15～20分钟的水蒸气。水蒸气能缓解浓稠的鼻黏液以及干燥、易受刺激的鼻黏膜。你可以坐在浴室把热水水龙头打开，或买个蒸气机，吸水蒸气。

　　7、生活放轻松压力会影响身体荷尔蒙分泌，让免疫力变差，激发各类过敏反应，所以必须学会放轻松生活。即使生活再忙、再累，不要忘了利用一些方法减压，而睡眠充足、良性适度的人际互动，就是其中的方法。

　　另外，有过敏的人不妨养成写日记的习惯。一旦出现过敏症状，例如湿疹复发或狂打喷嚏，记下先前正做什么或正想什么，或许有助于找出引发过敏的压力源。

　　济南军区皮肤科 QQ在线医生：296586271随时为您提供优质服务

　　皮肤性病康复，请登陆：http://www.jjpfk.com.cn

（实习编辑：陈雪梅）