2007-09-25 来源:39健康网社区
昨日脊椎病群里，大家还是围绕脊椎问题进行热烈讨论，不过，昨天大家主要交流了腰椎间盘突出的治疗经验，所谓久病成良医，网友“黑皮”就用自己的经验与大家交流，真是受益匪浅。
网友“黑皮”说，颈椎或腰椎椎间盘突出，千万不要道听途说各种治疗方法，因为他曾经用过很多方法，都没办法，医生最后告诉他只能开刀。
昨日“脊椎病群”里大家想征集颈椎操的示意图，毕竟这有点专业，群主于是找到了几个医生朋友，但都没有现成的示意图，不过从医生那里得到了颈椎操的几种简便方法，大家回家注意练习，加强颈部锻炼，坚持下来，应该可以缓解和减轻颈部症状。
基本姿势
做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地，再上下反复做４次。
举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动４５度，来回反复做２次。
左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，左边同样动作，这样反复交替做４次。
左右摇摆
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；右侧同样动作，这样左右反复做４次。
波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做下颌伸屈运动，正反各练２次。
（责任编辑：王海娥）
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