新年保持好身材要坚持锻炼音乐是运动的催化剂

2015-01-26 来源:39健康网

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　　新的一年，来打造一个新的你。翻过2015年，“health.com”网站邀请好莱坞大牌女星格温妮丝-帕特洛、珍妮弗-洛佩兹等的私人健康教练，健身专家特蕾西-安德森（Tracy Anderson）来分享她最好的健身和饮食建议。

　　诚实面对你的身体

　　你需要对你的身体和健康进行一个真正意义上的探讨。只有真正了解自己的需求，知道需要怎样的身体性能和外观，才能找到适合的练习策略。全面的训练计划，并不适合每一个人，譬如，你并不需要针对的体能训练，全面训练就会变得多余。同样的，如果你想看起来像一个健美运动员，特蕾西表示，你可能也并不适合尝试这些建议。直面自己，找到适合你的健康策略，然后开启自我蜕变之旅吧！

　　每周最好锻炼5-7天

　　只要一天不运动，体重就会保持不变甚至增加，最好能坚持每天锻炼身体。好吧，如果你觉得需要给自己点休息的时间，你要知道越长时间不运动，对身体的侵害就越大。这样说吧，我们每天都要花5分钟来刷牙，因为这是保持健康的需求，那么，打理身体的其他部分为什么就不能坚持了呢？和面积很小的牙齿相比，身体其余的部分，每天也应该花30-60分钟来锻炼。

　　饮食和健身同样重要

　　一个最大的错误，很多人都以为只要运动就可以减肥。事实上，运动只是其中的一部分，如果你想减重，必须有适合自己并且足够的运动量，但是，饮食也是绝对重要的一环。而饮食重点并非节食，而是要在保证机体需求的前提下，控制摄入的卡路里，避免过多的加工食品，尽可能的多吃新鲜食物，如超级绿色食物桑葚等，你应该学会在享受食物的同时，去达成减肥的效果。

　　音乐是运动的催化剂

　　不要小看音乐！音乐对于运动来说，可以提供更好的锻炼情绪，是保证运动质量的关键。特蕾西推荐的播放列表包括：Travis Barker的“Live Forever”、PRhyme的“Courtesy”等。当然，你也可以建立自己喜欢的音乐列表，来伴随运动的过程。