焦虑症心慌心跳快害怕紧张怎么办

焦虑症患者出现心慌、心跳快、害怕、紧张等症状时，可采取心理行为疗法、认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、森田疗法等方法进行治疗。

1.心理行为疗法

心理行为疗法通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯，以减轻焦虑症状。例如，在心理咨询师指导下进行暴露疗法或系统脱敏。此方法适合于那些希望在日常生活中掌握自我管理技巧，并减少由特定触发因素引起的心悸、胸闷等生理反应。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助患者识别并改变导致焦虑的认知歪曲，从而缓解不适感。例如，在治疗过程中可能会运用渐进曝露技术来克服对特定物体或情境的恐惧。适用于存在明确恐惧对象且希望通过直接面对来改善情况者。

3.松弛训练

松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧来降低身体紧张度，从而减轻心脏加速的感觉。例如，建议每天花时间进行5-10分钟的深度腹式呼吸练习。对于希望学习如何控制自主神经系统反应以减轻焦虑状态的人群有益。

4.正念冥想

正念冥想有助于提高个体对当下体验的觉察力，减少因注意力分散而引起的不安情绪。可以尝试每日安排固定时间段进行专注呼吸或感官扫描练习。适用于希望培养内在平静并接受当前感受而不评判的心理状态的人。

5.森田疗法

森田疗法强调接纳和适应现实世界，不刻意对抗焦虑，而是学会与之共处。核心理念是“顺其自然”、“为所当为”，通过日常生活实践来达到内心平衡。该方法适合于那些无法忍受强烈焦虑刺激，但又无法摆脱这些想法的个体。

以上提到的所有治疗方法都需要在专业临床医生的指导下进行。针对焦虑症引发的心慌、心跳加快等症状，应确保充足的休息，避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少交感神经兴奋性。