别让情绪牵着你的胃口走

　　与食物建立正确的关系

　　食物应该被享受和赞美，而不是发泄负面情绪的工具，如果你控制不住自己的食欲，那么可能需要重新与食物建立正确的关系。

　　●固定你吃饭的地方

　　情绪性进食最常在家里发生，因为在家里，我们可以在书桌前、沙发上，甚至床上吃东西，这让食物变得不仅仅是食物。所以，在家里，一定要选定吃东西的地方，最好是餐厅，如果没有，那也可以是书桌，但是吃东西的时候不要开电脑。这么做，是为了让进食这件事只与少数一两个地方联系在一起，而非走到哪里都让你有食欲。

　　●用整套精致的餐具

　　千万不要因为是自己一个人吃饭便就着煮面的锅在茶几上对付，也不要为了少洗一个碗便把菜直接盖在饭上。汤碗、盘子、饭碗、汤勺、筷子，只要需要的就一样也不能少，另外再铺上一条漂亮的餐巾。这会让你更加注意到进食这件事情，甚至对食物产生一些尊敬，而不是像以往那样无意识地进食。

　　●尽量用小一点的盘子

　　每餐可以多准备几样菜，但是每份的分量不能多，所以可以预备一些小巧精致的碗碟。我们在吃面或者吃炒饭的时候总是容易吃太多，因为食物只有一样，所以我们会惯性地一直往嘴里送，而且心理上也不容易得到满足。如果少量多样的话，虽然总量加起来不多，但却让人感到食物非常丰富充足。

　　●戒除边吃边做的行为

　　习惯了看电视或者上网的时候吃零食，突然手边少了一个装零食的碗让人难以接受。所以，不妨先停止这些你一定需要零食陪伴的行为。用其他事情来打发时间，例如运动、画画、十字绣、做家务、组装模型等等，反正只要是两只手并用的事情就好。

　　●控制好自己的情绪

　　不要带着强烈的负面情绪吃东西。如果负面情绪的根源不能马上得到解决，那就深呼吸、大口喝水，让自己的情绪平复下来。运动、购物、旅游、吃美食都能够帮助我们缓解压力，但如果对其中哪一项过于投入，那就可能会发展为成瘾行为。生活是多元和多面的，太过单一容易让人陷入困境。除了各种嗜好，与家人或者爱人聊天、散步甚至拥抱也都可以缓解情绪。尽量做到心情愉悦地吃每一餐饭，享受食物，而非用食物来发泄情绪。