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取消关注喝杯鲜橙汁。美国弗吉尼亚大学研究者对60~80岁健康老人的记忆力进行的一项研究发现,与不吃糖的人相比,早上食用少量糖分的人记忆力更好。早上不妨来杯含糖的果汁,如橙汁等,但糖量必须少于一茶匙。
吃小剂量阿司匹林。一项针对22万名医生的调查发现,连续5年每天服用阿司匹林的人,突发心脏病的风险几乎降低了50%。建议在医生指导下服用少量的阿司匹林。
闻闻咖啡香。咖啡因会刺激大脑的中枢神经系统,不仅让人精神抖擞,也有利于激活体能。早上闻一闻上等咖啡的香味,能让你精力更集中,工作效率更高,幸福感倍增。
别做决定。到底该穿哪件衣服?早餐吃什么?这些需要做决定的事,都应放在前一天晚上完成,早上要避免让自己在忙乱中做决定。
拥抱家人。大喊大叫把孩子吵醒,可能会让他心情糟糕一整天,不妨用拥抱或轻柔的抚摸,让孩子醒来。当然,给伴侣一个拥抱,也能大大提升家庭的幸福气氛。
检查日程表。把你的日历表挂在厨房或放在餐桌旁,准备早餐或吃早餐时,可以查看下日历表,看看这一天要做哪些事,哪些重要的不能遗忘。
给孩子列任务清单。叮嘱孩子做这做那会让人疲劳,不如给他制定一个任务清单:起床叠被、刷牙洗脸、整理书包等,让他每天参照,做完一项划掉一项,既培养他的独立能力,也免得因唠叨而让家庭气氛变糟。
钥匙钱包放专用储物袋。着急出门却找不到钥匙、钱包等物品的早晨不大可能是愉快的。建议为每人准备一个单独的储物袋,提前将第二天要用的物品放入其中,避免出门时手忙脚乱。
规划好洗漱时间。家里只有一个卫生间的话,很容易在使用时“撞车”。彼此约定好,制定一个大概的使用时间,就能在洗漱或如厕时,避免尴尬和焦急了。
家中物件巧利用。100%纯棉的毛巾能很快擦干身上、脸上或头发上的水分。选择大功率的吹风机能为你吹干头发节省时间。热天可以吹着电风扇穿衣服或化妆,避免因活动过多出汗而影响着装或上妆的效果。
坚持晨练。研究发现,早上运动时大脑会分泌快乐激素,它能持续大半天,为一天的好心情加分。此外,早上运动的习惯更容易坚持。
早上一个吻,幸福自然来。出门前别忘了亲吻你的家人,这个亲密动作不仅是爱的体现,还能减缓每个人的压力,开启积极快乐的一天。
杭州天目山医院精神科 心理科
上海新科脑康医院 精神科
主任医师
上海市精神卫生中心 精神科
副主任医师
成都军大医院 失眠症科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科