查看更多相关内容
取消关注二.怎么控制你的愤怒呢?
那么,在你被激怒,愤怒难当以后,应该怎么做呢?是发泄出来,还是压抑下去呢?在本文开始之际,已经介绍过了,压抑愤怒的方法并不好,甚至会产生非常严重的不良后果。那么,答案就是控制了。怎么控制呢?现在教你最佳方案。
1、情境转移法
当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
2、理智控制法
当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火。”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。
3、评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”
4、目标升华法
怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
结语:“臭气筒”并不是不能改变,怒火也并不是非要发泄出来不可。关键是掌握方法,那么,在学习了以上的方法以后,相信MM们都有自己的想法啦!
(责任编辑:龚艳丽)
主治医师
广州医学院荔湾医院 心理科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 临床心理科(本部)
副主任医师
成都军大医院 失眠症科
主任医师
云南中西医结合医院 心理科
二级甲等 中医医院 公立
塔城地区沙湾县三道河子镇
二级甲等 综合医院 公立
通化市和平路135号
二级甲等 综合医院 公立
杭州市西湖区三墩街241号
三级甲等 综合医院 公立
江苏省盐城市毓龙西路166号
二级甲等 中医医院 公立
甘肃省白银市靖远县城四道南巷63号
三级 综合医院 公立
贵阳市新添大道南段206号