3.21世界睡眠日 教你如何克服睡眠障碍？

　　睡眠障碍究竟如何来界定呢？只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就有答案了。

　　请根据自己的实际情况来选择下面的答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。

　　评估标准：选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。

　　1、入睡时间

　　A、没有问题B、轻微延迟

　　C、显着延迟D、严重延迟或没有睡觉

　　2、夜间睡眠中断

　　A、没有问题B、轻微影响

　　C、显着影响D、严重影响或没有睡觉

　　3、比期望的时间早醒

　　A、没有问题B、轻微提早

　　C、显着提早D、严重提早或没有睡觉

　　4、总睡眠时间

　　A、足够B、轻微不足

　　C、显着不足D、严重不足或没有睡觉

　　5、总睡眠质量（不论睡眠时间的长短）

　　A、满意B、轻微不满

　　C、显着不满D、严重不满或没有睡觉

　　6、白天情绪

　　A、正常B、轻微不好

　　C、显着不好D、严重不好

　　7、白天身体功能

　　A、正常B、轻微影响

　　C、显着影响D、严重影响

　　8、白天思睡

　　A、没有思睡B、轻微思睡

　　C、显着思睡D、严重思睡

　　测试结果：

　　如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。

（责任编辑：周菌）