用心理学的方法战胜拖延症

　　4. 未来折扣

　　行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。

　　5. 家庭倾向

　　拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。

　　6. 拖延的行为模式

　　拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。

　　7. 改变拖延的武器

　　明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。

　　8. 学会怎样判断时间

　　a. 练习判断时间

　　b. 学会利用零碎时间

　　c. 预防意外干扰

　　d. 委派任务

　　e. 不要太分散精力

　　f. 找出你的最佳时间

　　g. 学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡

　　h. 享受你的自由时间

　　9. 保持短小

　　a. 利用1分钟时间

　　b. 像一个服务生一样思考

　　c. 在你的强项中更上一层楼

　　d. 委派/委派/委派

　　e. 整理的足够好就行

　　f. 什么是你擅长的？

（责任编辑：周菌）