十大居家健身器材 完美塑形何必要去健身馆

　　瑜伽砖

　　选择理由：很多人在练瑜伽时不知道如何保持平衡，这时候，瑜伽砖就能起到很好的帮助作用。专家说，在做配套动作的时候将瑜伽砖在脚底上，会帮助锻炼者更好地锻炼自己的腹肌。

　　配套动作：双腿伸直躺在地上，两手臂身体放在身体两侧。然后弯曲右腿，使脚底心朝上，然后将瑜伽砖放在脚底，以此为起始位置（如图所示）。然后将右腿朝正上方伸直，然后再弯曲回到起始位置。右腿重复12次后，换左腿，再完成12次。

　　目标肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。

　　普拉提圈

　　选择理由：想要一个完美的臀部？来试试这种普拉提圈吧。普拉提爱好者们认为，这个13英寸的橡胶圈具有神奇的魔力，特别是在瘦身训练时能增强训练的效果。专家建议，在做配套深蹲训练时将瑜伽圈套在腿上，会有良好的塑臀的效果。

　　配套动作：将瑜伽圈套在大腿部，两腿开立与肩同宽，双手向前伸直。然后慢慢下蹲将瑜伽圈撑开（如图所示），然后回到初始位置。做3组，每组下蹲8次。

　　目标肌群：臀肌，大腿肌群。

　　迷你弹簧床

　　选择理由：美国航空航天局研究表明，在相同速率和强度的情况下，在弹簧床上做运动的效果比在跑步机上多68%。由于弹簧床的不稳定性，锻炼者身体深层的肌肉也会被调用起来，这是别的运动器材所不能做到的。

　　配套动作：锻炼者坐在迷你弹簧床上，上身向后仰45度，膝盖弯曲，双脚着地，以此为起始姿势。双手抓住弹簧床的边缘，将双腿抬起，上身保持倾斜，然后回到起始姿势。做两组，每组完成15次。

　　目标肌群：腹肌

（责任编辑：邓琦）