十大居家健身器材 完美塑形何必要去健身馆

　　健身杆

　　选择理由：健身杆与杠铃不同，杠铃的重量在两头，而健身杆将重量均匀地分布在杆上，来让锻炼者保持平衡（就像走钢丝表演者手中的杆子一样）。为了让锻炼者使用起来更加舒适，杆的表面被橡胶覆盖，杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量，然后再根据自己情况增减重量。

　　配套动作：膝盖弯曲躺在地上，臀部离开地面，双手握住健身杆放在腰前，以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下，右腿缓缓伸直，弯曲手臂将健身杆举至脑后（如图所示）。然后回到起始姿势，重复20次。

　　目标肌群：臀肌，腹肌，上臂肌群，大腿肌肉

　　平衡踏板

　　选择理由：谁说一定要在水平面上做锻炼？这种平衡踏板就可以让你在斜面上做锻炼，这种风靡全球的平衡踏板是现在高强度有氧运动训练的主流器材。踏板的高度可以通过增加和减少下面的垫片来调节。在斜面踏板上锻炼，可以减少深蹲的程度，减少膝盖的负荷，但是也能达到良好的锻炼臀肌和大腿肌肉的效果。

　　配套动作：在踏板的一侧放三个垫片，面朝下站在踏板上，两手臂向前伸直与肩同高，以此为起始姿势。微微下蹲并迈出右脚，脚趾朝上，然后将右腿伸直并抬高到臀部水平，同时将双手下摆至身后。然后回到起始位置，换对侧腿重复。完成2组，每组两腿来回交替12次。

　　目标肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。

　　泡沫滚筒

　　选择理由：这种从12英寸到3英尺不等的泡沫滚筒对于拉伸长度较长的肌肉有很好的效果，尤其像股四头肌，腘绳肌，腓骨肌这样的肌肉。同时，这种泡沫滚筒对于放松背部脊柱附近的肌肉也有很好的效果，在做配套动作的时候躺在滚筒上，紧绷腹肌保持平衡，能使腹肌收到良好的锻炼效果。实际上，这种泡沫滚筒的放松原理运用了运动按摩中的理论。

　　配套动作：面朝天花板，以头部为起始点躺在滚筒上，膝盖弯曲。双手各握一个5磅的哑铃，肘部弯曲90度。伸直手臂将哑铃向正上方举其，并用腹部的力量保持平衡。然后将手臂放下，完成2组，每组重复15次。