步行 你健身的理想伙伴

　　以下是对穿插健身动作的详细解释：

　　1．弓步前进

　　·锻炼臀部和腿部肌肉

　　双脚合并站立，手放在腰上。左脚上前迈一大步，脚后跟先落地，左小腿与地垂直，迈步的时候不要跳跃，在左大腿平行于地时稍作停顿。向后坐时收紧臀部，右脚趾支撑。如此左右交替慢慢前进。

　　2．靠树下坐运动

　　·锻炼臀部和腿部肌肉

　　背靠大树或墙壁下坐，膝盖弯曲成90度，小腿与地垂直。这样保持20秒，然后站起来。

　　3．手脚并举运动

　　·锻炼腹部和背部肌肉

　　趴下，用手和膝盖支撑地面，保持背部平直，稍微收腹。向后伸起右脚，使其平行于地。稳定后伸出左臂，使其平行于地。然后同时将左臂和右腿上举下移2到3英尺若干次。然后换另一边做。

　　4．反曲运动

　　·锻炼腹部肌肉

　　仰卧，双腿弯曲，双手放在背部下，向上举起双脚。收腹，膝盖拉向胸前，再放开上举，注意不让脚落地，不要摇晃大腿，也不要使臀部上举。这是一个小动作，幅度无需过大。

　　5．三头肌支撑运动

　　·锻炼手臂和背部肌肉

　　先坐在凳子上，双手抓住凳子边缘，脚底平直。然后向前小走数步，使小腿垂直于地，臀部离开凳子。下坠臀部，使其低于凳子边缘，弯曲肘部支撑，然后直起手臂，向上撑，如此反复。（如果肩膀紧张僵直，就不要下坠太低了。）

　　6．臂撑运动

　　·锻炼胸部、手臂和肩膀肌肉

　　趴下，用手掌和膝盖支撑地面。往前爬，调整到使肩膀、臀部和膝盖在一直线上。两手间距离稍宽于肩，手指向前。然后弯曲肘部，使胸部贴近地面。直起手臂，向上撑起。如此重复。