春季乍暖还寒的季节，许多人发现自己的关节变得更加僵硬和疼痛。尤其是那些合并有慢性关节炎的患者，如何在寒冷的季节保护好我们的关节呢？今天我们就来聊聊防范关节疼痛的实用建议。

注意保暖

秋冬换季时，气温骤降，寒冷会导致关节周围的血管收缩，血液循环变差，使关节滑液分泌减少，营养供应不足，从而加重关节的不适和僵硬感。低温可能使肌肉紧张度增加，活动协调性受到影响，容易造成关节损伤或加重原有损伤。

所以，有慢性关节疼痛的患者一定要注意提前保暖，尤其是膝关节、踝关节、肩关节、颈椎和腰椎等部位。外出时请不要将这些部位直接暴露在冷空气中，在家里也要注意保持合适的温度，避免因长时间不运动出现的僵硬和冷痛。

适当运动

寒冷的天气常常让人减少活动量，但关节缺乏适当的活动和锻炼对其功能的维持并不利。尤其是老年人，以及合并关节炎的患者，推荐大家进行低强度运动，比如散步、太极、八段锦等。这些运动不仅可以增强关节周围肌肉的力量，促进关节滑液的循环，还能避免高强度运动造成的损伤。

均衡饮食，注意补钙

日常饮食中，推荐大家食用富含抗氧化以及钙质的食物，比如：大白菜、胡萝卜、柠檬、番茄、坚果、牛奶。

在血糖、血脂允许的前提下，还要适当补充高脂肪、高热量的食物，但前提是要控制体重。中老年人尤其要注意补钙的重要性。人体骨骼随着年龄增长会逐渐老化，钙质流失引起骨质疏松，而骨质疏松是关节炎的诱发因素之一。必要时可以服用额外的钙补充剂，以防止关节疼痛的发生。同时，尽量少吃含有草酸较高的食物，比如芹菜、菠菜、猕猴桃及麦芽等，以免影响钙的吸收。

提前预防，做好热敷理疗

当您感到关节不舒服时，适当的热敷可以促进血液循环，缓解局部的冷痛。然而，过冷或过热都可能对关节有害，请根据自身情况合理选用，必要时及时就医。

关节遍布人体的每个部位，炎症性关节疼痛会给身体带来极大痛苦，甚至影响正常的生活和工作。因此，提前做好保暖措施尤为重要，可以通过增添衣物、佩戴护具等方式减少寒冷刺激。同时，保持适度运动、均衡饮食、良好的生活习惯以及规范治疗，对控制关节疼痛至关重要。

守护关节健康需要从日常生活细节中做起，愿您在寒冷的冬天不仅身体温暖，关节也活力满满。

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