脚踝扭伤

脚踝扭伤是足球运动中非常普遍的运动伤害，而扭伤通常都是踝关节外侧韧带受伤。这样的受伤如果轻微的话，只需要休息几天或1-2周。严重的话也可能得休息4-6周。

大腿腘绳肌肌腱拉伤

急性大腿腘绳肌肌腱拉伤是大腿后侧肌肉或肌腱的损伤，这个伤害占所有伤害中12％至16％，是成年男子足球中比较常见的运动伤害。

大腿腘绳肌肌腱拉伤是非接触性损伤，通常是由于所短跑造成的，一般需要2-6周的运休息时间，但即便恢复了，复发率仍相当高，特别是在重返球队后的头几周内。所以恢复后，还是要经常锻炼大腿附近的肌群，以降低伤害再度发生的几率。

半月板撕裂

半月板撕裂是足球运动中常见的膝伤。半月板是股骨和胫骨之间的吸震软骨，与成人相比，儿童半月板的血液供应更好，因此如果是孩子发生靠近关节囊的半月板撕裂，有时在不必开刀的情况下可以自行愈合。不过，一般成人的许多半月板撕裂发生后皆需要手术。

幸运的是，半月板修复术中，如果是年轻患者，外科医生能透过关节镜将半月板缝合在一起即可慢慢修复。但在老年患者或长期疼痛的患者身上，恐得视撕裂的面积、位置和形态，把撕裂的软骨碎片切除，或进行修补。骨科医生会与患者商讨，决定比较合适合适的治疗方案。

前十字韧带

足球运动中一些非接触性的伤害也会造成前十字韧带的撕裂伤，例如用脚来改变踢球方向或是脚踩在地面但是身体却急速旋转时，此时前十字韧带就会被扯紧来产生刹车的作用。但是如果力道太大太急时，就会造成韧带的撕裂伤，此时患者常常会感觉到或是听到「啪」的一声，同时会有强烈的疼痛、肿胀并且无法再做膝盖的动作，因为会有疼痛感。

前十字韧带重建手术是足球运动员恢复膝盖稳定性并能返回球场的优先选择治疗方法。治疗时间大约需要半年到一年，期间须配合物理治疗，徒手治疗，包括肌力训练和功能性训练。

运动损伤如何紧急处理

如果您在踢球或锻炼时受了伤，或者平时不慎扭伤，在现场与在家自己怎么做初步处理呢？以下紧急处理措施可供参考：

1、保护受伤部位，防止进一步的伤害。

2、让受伤部位休息，减少患部的活动，可考虑使用拐杖。

3、受伤48小时内，冰敷患侧15-20分钟，每天3-5次，注意不要冻伤。

4、使用弹性绷带包裹患部，加压，减少肿胀。

5、抬高患部，躺着时应高于心脏部位，减少肿胀。

特别提醒：运动损伤往往不是一次造成的，而是长期反复带伤运动形成的，因此一定要在伤势好转得差不多了的情况下再参加运动。

普通人群一旦出现损伤苗头时，要立即停止运动，同时在专科医生指导下进行有效治疗。

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