睡眠不好，真的很伤肾吗?肾友该如何是好?

　　越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着贵的护肤品，吃着好的保养品，却熬着长的夜，总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。睡眠不足不单单是会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱这么简单哦，已经有研究表明：睡眠不好会引起昼夜节律紊乱和睡眠缺乏，导致慢性肾病的发生及病情的恶化！

　　为什么熬夜伤肾

　　肾脏的生理功能存在着昼夜节律。尿量、肾小球滤过率(GFR)、肾血流量(RPF)、电解质(钠、钾、钙、磷等)、某些代谢产物以及尿蛋白的排泄均存在昼夜节律。

　　“日出而作，日入而息”已深深烙印进人类的基因里。越来越多的证据表明，肾脏对细胞外液容量及溶质的调节不仅受到活动、饮食、温度、内分泌系统的调节，也受到节律基因的调控。

　　熬夜，打破了昼夜节律，不仅伤肾，还会给身体带来健康隐患。

　　睡眠缺乏、质量不高

　　易诱发慢性肾病

　　随着睡眠医学的发展，睡眠问题对人类健康的影响逐渐受到公共卫生界的关注和重视。而越来越多的研究表明，睡眠不足与慢性肾脏病危险因素相关，如高血压、糖尿病和心血管疾病。

　　2012年，来自日本的学者发现，相比每晚睡眠7小时的人群，睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70%。而2016年Kidney International发表的一项研究再次表明，每晚睡眠时间≤5小时者蛋白尿发生率是睡眠时间7-8小时者的2倍，睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关。

　　一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险;另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和毒素积聚又可导致睡眠障碍。

　　因此，养成良好的作息习惯、改善睡眠质量对防治肾病至关重要！

　　睡不好怎么办

　　(1)首先从生活方式开始调节

　　1、睡前不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，咖啡因会影响睡眠。

　　2、增强体育锻炼。运动能促进和改善睡眠。无论是瑜伽、冥想、太极还是跑步、打球等等，都是既愉悦身心又有益身体健康的好方式。

　　3、睡前不沉迷看手机，使用遮光效果较好的窗帘，提前上床，穿宽松舒服的睡衣，营造良好睡眠环境。

　　(2)改善生活方式也没用时怎么办

　　通过调整生活方式后，如果肾友仍然有严重焦虑、睡不着的现象，可以寻求正规、专业心理医生或者精神科医生的帮助，医生可能会使用一些肾病患者可以用的促睡眠药物帮助调节睡眠。

　　但不建议患者自行购买中成药、安神药等，必须谨遵医嘱，因为一些促进睡眠的安神补脑药物含有肾毒性的成分。

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