健康科普：久坐腰麻、抬腿疼？别硬扛！济南南郊医院骨科教你避开腰椎间盘突出“雷区”。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
“医生，我每天坐办公室8小时，最近腰又酸又胀，有时候腿还麻，是不是得了腰椎间盘突出？”
“我才30多岁，平时也不怎么干重活，怎么会腰突呢？”
在济南南郊医院骨科门诊，这样的疑问每天都能听到。很多人觉得腰椎间盘突出症是“体力劳动者的专属病”，实则不然——随着久坐、低头族增多，越来越多的年轻人、上班族被它缠上，轻则腰酸腿麻，重则影响行走、大小便，甚至面临瘫痪风险。
今天，济南南郊医院骨科团队就来和大家好好聊聊腰椎间盘突出症，教你认清它的信号、做好预防，告别腰部困扰！
一、别再误解！腰椎间盘突出症，不止是“腰的问题”
很多人把腰椎间盘突出和“腰痛”画上等号，其实这是一个大误区。首先我们先搞懂：什么是腰椎间盘突出症？
我们的腰椎之间，藏着一个个“缓冲垫”——腰椎间盘，它由外层坚韧的纤维环和内部柔软的髓核组成，就像一个个小弹簧，帮我们缓冲腰部压力、灵活腰部活动。
而腰椎间盘突出症，就是因为长期劳损、年龄增长或外力刺激，外层的纤维环出现破裂，内部的髓核从破裂处突出，压迫到周围的脊神经根，进而引发一系列不适症状。简单说，问题在“腰”，疼痛和麻木却可能出现在“腿”上，这也是它最容易被忽视的地方。
二、这些人，最容易被腰椎间盘突出症“盯上”
很多人觉得自己“年轻、不干活”，就不会得腰突，其实这几种人群，患病风险比普通人高得多，快自查一下：
1.久坐不动族：IT从业者、老师、公务员、驾驶员等，长期保持一个姿势，腰椎间盘承受的压力持续增大，纤维环容易老化破裂，这也是目前年轻人患病的主要原因；
2.体力劳动者：建筑工人、搬运工等，长期弯腰、负重，会反复损伤腰椎间盘，加速退变；
3.中青壮年人群：20-50岁是高发年龄段，这个阶段人体活动量大，腰椎间盘退变加上劳损积累，很容易出现问题，且男性患病概率远高于女性；
4.其他人群：妊娠女性（韧带松弛、腰部负重增加）、肥胖人群（腰部压力过大）、有家族史或腰骶部先天发育异常的人，患病风险也会明显升高。
三、出现这些信号，警惕腰椎间盘突出症找上门
腰椎间盘突出症的症状有明显的“辨识度”，出现以下几种情况，别当成普通腰痛硬扛，可能是身体在给你预警：
✅腰痛：这是最常见的首发症状，多为持续性钝痛或突发的痉挛样剧痛，平躺时减轻，站立、弯腰或咳嗽时加重；
✅坐骨神经痛：疼痛从臀部开始，沿着大腿后外侧、小腿外侧，一直放射到足背部，像“电击样”“针刺样”疼痛，严重时走路都受影响；
✅肢体麻木：部分患者不会出现明显疼痛，而是表现为腿部、足部麻木，麻木范围和受压的神经有关，比如小腿外侧麻木、足尖麻木；
✅危险信号：如果出现大小便障碍、会阴区麻木，甚至双下肢无力、行走不稳，说明可能压迫到马尾神经，需立即就医，否则可能导致瘫痪。
四、日常做好这几点，护好腰椎不遭罪
腰椎间盘突出症的发展是一个缓慢的过程，日常做好防护，就能有效降低患病风险，甚至缓解轻症患者的症状，济南南郊医院骨科团队给大家4个实用建议：
1.保持正确姿势：坐姿要端正，选择有椅背的椅子，双脚平放地面，髋关节呈90度，腰部可垫一个靠枕，避免跷二郎腿、弯腰驼背；站姿要挺直，避免长期低头含胸；仰卧睡觉时，可在膝盖下方垫一个枕头，放松腰部肌肉；
2.避免久坐久站：每久坐1小时，起身活动5-10分钟，做简单的腰部拉伸（比如抱膝触胸、腰部扭转）；久站时，可交替活动双腿，减轻腰部压力；
3.合理锻炼+控制负重：平时可加强腰背肌锻炼，比如小燕飞、五点支撑（循序渐进，避免过度锻炼），增强腰部肌肉力量，保护腰椎；搬运重物时，要弯腰屈膝，靠近重物，避免直接弯腰搬起，减少腰部损伤；
4.养成良好习惯：控制体重，避免肥胖增加腰部负担；避免长期处于潮湿寒冷环境，注意腰部保暖；戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，多吃富含钙质和蛋白质的食物，养护腰椎。
五、济南南郊医院骨科，为您的腰椎健康保驾护航
腰椎间盘突出症并不可怕，可怕的是忽视症状、盲目按摩拖延病情。很多患者出现腰痛后，随便找按摩店推拿，反而加重髓核突出，甚至压迫神经，造成不可逆损伤。
济南南郊医院骨科，拥有专业的诊疗团队和先进的诊疗设备，针对腰椎间盘突出症，遵循“保守治疗优先、手术治疗精准”的原则，为每一位患者制定个性化诊疗方案——轻症患者可通过药物、牵引、理疗、康复训练等保守治疗缓解症状；保守治疗无效或病情严重的患者，可通过微创手术精准减压，创伤小、恢复快，最.大限度保护腰部功能。
如果您正被腰痛、腿麻、下肢放射痛等问题困扰，不妨来济南南郊医院骨科就诊咨询，专业医生为您答疑解惑、精准诊断，帮您摆脱腰椎困扰，重获腰部健康！
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