健康科普：立春养骨正当时｜济南南郊医院骨科提醒：别让关节痛，辜负春日好时光。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
立，建始也；春，万物生也。当济南的寒风渐缓，枝头初露新绿，立春便带着生机与暖意如期而至。作为二十四节气之首，立春不仅是四季轮回的起点，更是骨骼健康调理的“黄金窗口期”。
不少济南市民会发现，一到冬春交替，膝盖酸、手腕僵、肩膀痛就悄悄找上门——有人觉得是“春困”连带的不适，有人误以为是“老毛病”犯了不用在意。其实，这都是立春时节的气候特点，给我们的骨骼关节发出的“预警信号”。
作为守护济南人骨骼健康多年的专业科室，济南南郊医院骨科杨学良主任团队，结合临床经验与节气特点，为大家整理了这份立春护骨指南，帮你避开误区、科学养骨，轻松解锁春日好状态✅
为什么立春后，关节容易“闹脾气”？
很多人疑惑，明明天气在回暖，关节反而更不舒服了？这背后藏着两个关键原因，尤其贴合济南的气候特点：
一是温差波动大。立春后的济南，“倒春寒”常来“捣乱”，早晚温差可达10℃以上，忽冷忽热的天气会让关节周围的血管频繁收缩、舒张，影响关节腔内的血液循环，导致滑膜敏感、炎症反应加重，进而诱发疼痛、晨僵，尤其中老年人和关节有旧伤的人群，感受会更明显。
二是阳气升发与活动失衡。从中医角度来说，立春阳气初生，肝主筋、肾主骨，此时人体气血从冬藏转向春发，本是调理筋骨的好时机。但很多人急于摆脱冬日的慵懒，突然加大活动量（比如爬山、长时间快走），或是过早褪去保暖衣物，导致寒邪入侵、关节负荷骤增，反而加重了关节磨损。
杨学良主任特别提醒：关节软骨没有神经分布，早期损伤时不会有明显痛感，等出现持续疼痛时，往往已经发展到中晚期病变，因此立春后的护骨，关键在“防”，而非“治”。
南郊骨科专家支招：立春护骨，做好3点就够了
✅ 先护暖：“春捂”重点在关节，不是穿得越厚越好
“春捂秋冻”的道理大家都懂，但对于骨骼关节来说，“春捂”要讲究“精准保暖”，而非盲目加衣。重点防护三个部位，能有效减少寒邪入侵：
1. 膝踝关节：这是人体负重最.大的关节，也是最“怕冷”的部位，建议早晚外出时佩戴护膝，避免穿露脚踝的裤子、露膝盖的衣物，尤其经期女性和关节有外伤史的人群，更要格外注意；
2. 颈肩部位：济南初春早晚风大，外出时可搭配薄围巾，避免冷风直吹颈肩，办公室人群也要避免长时间对着空调吹，减少颈椎病复发风险；
3. 腰部：腰部受寒易加重腰椎间盘突出等问题，建议穿腰部有保暖设计的衣物，久坐人群可搭配靠垫，保护腰椎。
保暖小贴士：选择透气、保暖的材质（如羊毛、纯棉），采用“多层穿搭”，方便根据气温变化增减，避免关节捂出汗反而受凉。
✅ 再动缓：循序渐进，别让“健身”变“伤骨”
立春后阳气升发，适合温和运动，但切忌“急功近利”。很多市民开春后就急于爬山、跑步、深蹲，殊不知，冬季身体长期处于“低活动状态”，肌肉和关节的灵活性较差，突然高强度运动，就像“没热车就猛踩油门”，极易导致肌肉拉伤、关节扭伤，加速软骨磨损。
济南南郊医院骨科团队推荐3类温和运动，适合立春时节练习，男女老少皆宜：
1. 低负重运动：快走、游泳、八段锦，尤其是游泳，能减少关节负重，同时促进气血循环，适合中老年人和关节不适人群；
2. 关节唤醒操：晨起或午休后，花5-10分钟做颈部伸展、肩部绕环、踝部画圈、空掌拍膝，激活关节滑液分泌，缓解僵硬；
3. 户外踏青：选择平坦的路面慢走，每日30分钟左右，既能享受春日风光，又能促进维生素D合成，助力钙吸收。
重点提醒：运动前一定要热身10分钟以上，运动后及时拉伸；45岁以上人群，避免长时间负重运动，每日走路控制在8000-10000步即可。
✅ 后食养：少酸增甘，吃对食物养筋骨
立春饮食讲究“顺应阳气、养肝舒筋”，结合骨科健康需求，核心原则是“少酸增甘、清淡温补”，帮你从内而外滋养筋骨：
✅ 推荐多吃：山药、小米、红枣等甘温健脾食材，助力正气；黑豆、核桃、牛筋等富含胶原蛋白的食物，强筋健骨；菠菜、芹菜等应季蔬菜，补充维生素；
✅ 建议少吃：山楂、乌梅等酸味食物，过量食用会抑制阳气升发；雪糕、冰饮等寒凉之物，避免损伤脾胃阳气，加重关节不适；
✅ 特别推荐：杜仲牛膝炖猪骨（湿热体质者慎用），取杜仲、牛膝各10克，搭配猪脊骨炖煮，有补肝肾、强筋骨的功效，适合腰膝酸软人群。
这些人群，立春护骨要“格外用心”
以下几类人群，关节本身就比较敏感，立春后更要加强防护，必要时及时咨询专业医生：
1. 患有骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等疾病的人群；
2. 有长期体力劳动、运动训练史，或关节有外伤、畸形的人群；
3. 女性45岁以上，尤其是有停经症状、雌激素下降的人群；
4. 久坐、久站人群（如上班族、导购、教师），以及高龄老人。
杨学良主任建议：这类人群可每半年做一次关节健康体检，包括关节活动范围评估、X光排查，做到早发现、早干预，避免小问题拖成慢性骨病。
南郊骨科，守护你的春日“行动力”
骨骼康健，方能步履从容；良医守护，方能不负春光。济南南郊医院骨科，以杨学良主任为引领，深耕骨科临床二十余载，依托数字化手术导航系统、关节镜微创设备等先进技术，推行骨关节炎阶梯化治疗，从早期保守治疗到晚期精准置换，为每位患者定制专属诊疗方案。
无论是关节疼痛、颈肩腰腿痛，还是骨折创伤、关节置换后的康复指导，我们都以精准微创的技术、温暖贴心的服务，守护每一位济南市民的骨骼健康，让你在春日里，既能尽情感受生机与美好，也能拥有灵活自如的行动力。
春启新程，骨护安康。立春是万物复苏的开始，也是养护骨骼的最.佳时机。愿每一位济南市民，都能遵循自然节律，做好科学护骨，远离关节困扰，带着强健的骨骼，奔赴这满目春光��
济南南郊医院骨科，愿与你一起，护骨迎春，步履生风！
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