面试前紧张得手心冒汗、心跳加速，担心发挥不好；考试前焦虑不安，睡不着觉，怕考不出好成绩；加班时担心完不成工作，整天提心吊胆、坐立不安……
生活中，我们每个人都有过焦虑的情绪，很多人都会问：“我这么焦虑，是不是得了焦虑症？”北京裕和医院精神心理科张鹏男主任表示，适度的焦虑是正常的，它就像一种“动力”，能激发我们的潜能，帮助我们更好地应对挑战，但如果焦虑情绪过度、持续时间过长，影响到正常生活，就可能发展成焦虑症，需要科学干预。
张鹏男主任，毕业于中国医科大学，后在北京大学第六医院进修学习，有着丰富的焦虑症诊疗经验。他介绍，焦虑症是所有精神障碍中普遍的疾病之一，人群普遍易感，其中女性发病高于男性，40岁左右是高发年龄段。很多人之所以会被焦虑症困扰，就是因为分不清“正常焦虑”和“焦虑症”，要么把正常的紧张当成焦虑症，瞎焦虑、乱调理，要么把焦虑症当成“正常紧张”，硬扛着不就医，导致病情加重。
“其实正常焦虑和焦虑症，很好区分，核心就看3点：有没有明确的对象、持续时间多长、有没有影响正常生活”，张主任结合日常诊疗经验，用通俗的语言给大家做了详细拆解：
正常焦虑，有明确的焦虑对象，比如担心考试失利、担心家人健康、担心工作出错，而且持续时间较短，一般随着诱发事件的结束，焦虑情绪就会慢慢缓解，不会影响正常的工作、生活和人际交往。比如面试结束后，紧张的情绪就会消失；考试结束后，焦虑感也会慢慢缓解，这就是正常的焦虑，不用过分担心。
而焦虑症，和正常焦虑有本质的区别：焦虑症没有明确的焦虑对象，患者会莫名担心“有不好的事情发生”，整天惶惶不可终日，不知道自己在担心什么，却又控制不住地紧张、焦虑；而且焦虑情绪会持续6个月以上，无法通过自我调节缓解；重要的是，会严重影响正常生活、工作和人际交往，甚至会伴随明显的躯体症状和运动性不安。
张主任介绍，焦虑症主要分为急性焦虑和慢性焦虑两种，症状表现有所不同，大家可以对照自查：
急性焦虑，也就是我们常说的“惊恐发作”，会突然出现突如其来的惊恐体验，没有任何预兆，患者会感到严重的窒息感、濒死感和精神失控感，觉得自己“快要死了”“快要疯了”，同时还会伴随心跳加速、呼吸困难、头痛、手抖、出汗、胸闷、头晕等症状，发作时间一般持续几分钟到几十分钟，发作后患者会极度疲惫，浑身无力。
慢性焦虑，是常见的类型，患者会长期感到紧张不安、心烦意乱，做事没有耐心，与人交往时紧张急切，生怕出错，休息时也坐卧不宁，胡思乱想；同时还会伴随心悸、口干、便秘、肌肉紧张性疼痛、失眠多梦等躯体症状，长期下来，会严重影响患者的身心健康。
张主任门诊上，有一位45岁的女性患者，长期被慢性焦虑困扰，每天都担心家里会出事、自己会生病，坐立不安、失眠多梦，甚至不敢独自出门，出门后总担心自己会突然“失控”，严重影响了正常生活。家人带她去了很多地方调理，都没有效果，来到北京裕和医院，找到张主任就诊。经过张主任的个性化治疗，采用CPTI认知干预、催眠治疗结合药物辅助，患者的焦虑情绪逐渐缓解，慢慢恢复了正常的生活状态。
针对日常焦虑的调节，张鹏男主任也给大家分享了3个简单实用的方法，平时感到紧张、焦虑时，不妨试试：一是深呼吸放松法，感到焦虑时，慢慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次，就能快速缓解紧张情绪；二是合理宣泄，把心里的烦恼、担心倾诉给家人、朋友，不要憋在心里，憋得越久，焦虑感就会越重；三是规律运动，每周进行3次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，能促进机体释放内啡肽，有效改善情绪，缓解焦虑。
张主任提醒，如果焦虑情绪持续超过6个月，影响到正常生活，一定要及时到精神心理科就诊，不要硬扛，也不要盲目调理，科学治疗，才能更快摆脱焦虑的困扰。
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