生活中，很多人都有过失眠的困扰：晚上翻来覆去睡不着，凌晨早醒后再也眯不着，白天昏昏沉沉、没精神，连工作和吃饭都受影响。不少人觉得失眠是“小毛病”，要么硬熬，要么自己买安眠药、褪黑素吃，却不知道这样做可能越调越糟。
北京裕和医院精神心理科张鹏男主任，是北京大学第六医院专家团队成员，国家二级心理咨询师，毕业于中国医科大学后，又在北大六院进修，多年专注精神心理临床工作。他门诊上，每天都能遇到因误判失眠、乱调理而加重病情的患者。
张主任说，很多人都有个误区，觉得失眠就是“睡不着”，只要能睡着就行。其实不然，失眠背后的原因有很多，可能是焦虑、压力大引发的，也可能是躯体疾病、作息紊乱导致的，不同原因的调理方法完全不一样。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，但真正找对方法科学改善的人并不多。
比如有人长期自行吃安眠药，慢慢产生依赖，剂量越吃越大，还会出现头晕、记忆力下降等副作用；还有年轻人失眠就吃褪黑素，其实褪黑素只对老年人等褪黑素分泌不足的人群有用，年轻人盲目吃，不仅没效果，还会打乱自身内分泌。
张主任擅长1V1个性化诊疗，常用CPTI、催眠治疗、物理疗法等综合方式帮患者调理失眠。他提醒，日常调理失眠，不用搞复杂的方法，做好3点就够：固定作息，每天同一时间上床、起床，周末也不打乱；睡前1小时远离手机，别刷剧、玩手机，可简单泡脚、听舒缓音乐放松；睡前别吃太饱、别喝浓茶、咖啡，也别剧烈运动。
如果失眠持续超过2周，影响到白天的精神状态，还伴有头晕、心慌、情绪低落等症状，一定要及时到精神心理科就诊，找专业医生找准病因，科学调理，别硬扛。
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