这些护肾好习惯，数数你做到几个!

　　有人说，养成一个好习惯，就是在每天微调自己的人生。还有人说，我们的一生，不过是无数习惯的总和。那么，你知道日常生活中有哪些是护肾的好习惯吗？

　　话不多说，我们开始看吧！

　　1.早起喝一杯温水

　　肾对血流需求大，不耐受脱水。而经过了一夜的睡眠，血液浓缩，要注意及时给肾脏补充水分。千万别等十分口渴才想起来喝水，这个时候可能肾脏早就缺水了。

　　2.不憋尿

　　反复憋尿有可能引发尿路感染、尿路结石，严重者甚至可以造成肾功能损害，所以，大家别老是偷懒憋尿了。

　　3.不吃太咸的食物

　　酸甜苦辣咸，肾脏怕咸。过多的盐分摄入会让肾脏不堪重负，增加肾小球滤过负担。所以，重口味食物，各种零食建议少吃或不吃，如各种加工肉，高盐腌制菜等。

　　4.较少吃油炸食物

　　炸鸡、薯条、油条、油饼等，商家用一锅油炸着一波又一波的食材，这样的油会产生许多对健康不利的的反式脂肪酸。反式脂肪酸摄入过多，会升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，增加心血管疾病风险，对肾脏的血管也一样很不好。

　　5.不熬夜

　　长期睡眠不好的人，免疫功能差，蛋白尿发生风险更高、肾功能下降更快。建议大家保证每天7-9小时的睡眠时间，按时睡觉，对维护肾脏健康至关重要。

　　6.喜欢喝白开水

　　研究表明常喝可乐、雪碧、芬达、奶茶、果汁等含糖饮料，会增加代谢病风险，从而导致肾衰竭风险明显增加。而白开水则是对肾脏好得多的饮品。

　　7.控制好体重

　　体重过大，引起肾小球肥大，加速肾功能衰退。另外，腹围肥胖/肚子大也是肥胖的一种，是高血压、高血糖、高尿酸的温床。

　　8.适当运动

　　久坐不动，以车代步的生活方式，让糖尿病、高血压、痛风等各类代谢病越来越高发，它们都可引起肾脏受损。有时间适当运动，可有效保护心血管和肾脏健康。

　　9.远离空气污染

　　雾霾严重时，注意回避。回避不了，戴口罩。环境污染与慢性肾病发生率升高也有一定关系。

　　10.不乱吃药

　　乱吃药如止痛药、某些肾毒性中药，是导致肾小管间质损伤的头号因素，不清楚该不该吃药、该吃什么药时，别怕麻烦，多问专业医生。

　　11.不抽烟

　　香烟烟雾中包括尼古丁、焦油、一氧化碳、重金属镉铅、多环芳烃，放射性物质等多种成分具有潜在肾毒性，不管是自己抽烟，还是被动吸二手烟，都会增加肾损伤风险。

　　12.心态好

　　活着本身就是价值。精神压力过大，焦虑抑郁情绪过多会损害咱们的免疫系统。多爱自己一点，多给自己一些温暖和鼓励，少一点责备和怨言，让阳光在前，阴影甩在身后吧。

　　因为肾病养成了很多好习惯，不仅仅是对肾脏好，也会对整体健康产生益处，换一个角度看，肾病带来的也不全是坏事，是让我们珍惜生命的契机，早爱护健康，早受益。希望我们的肾友都能养成良好的生活习惯，勇敢、踏实过好每一天！祝大家周末愉快~

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