【新春特辑】大年初三：闲居养精气，护骨蓄活力｜济南南郊医院骨科送安康。济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
“初一忙拜年，初二回娘家，初三宅家养精神”，马年新春至，闲适恰当时✨ 今日大年初三，俗称“赤狗日”，民间习俗讲究少出门、不宴客，宜居家闲歇、修整内务、陪伴家人，寓意“养精蓄锐、避开口舌”，在难得的静谧中，沉淀新春的欢喜，积蓄新年的活力。
整理年货、收拾家宅、久坐追剧、卧床养神，每一项闲适的居家活动，都暗藏骨骼防护的学问。济南南郊医院骨科温馨提醒：闲居休整虽惬意，骨骼养护莫放松，切勿让久坐久卧、姿势不当引发的肩颈腰背不适，打破假期的悠然与安康。
结合大年初三“居家闲歇、整理休整”的核心场景，我们精心整理了专属护骨指南，帮您规避居家时的骨骼损伤，助您安心养精气、舒心度假期、守护全家骨骼安康。
新春护骨指南，闲适安康两不误
今日大年初三，居家休整、养精蓄锐是主旋律，每一个生活细节里都藏着护骨智慧。掌握这些实用技巧，既能惬意享闲居、从容理家宅，也能妥善守护骨骼安康，为新年蓄力赋能。
1. 闲居休憩：规避劳损，护好颈肩与腰椎
初三宅家，追剧刷视频、久坐聊家常、卧床看书成为常态，长时间保持同一姿势，易导致颈肩僵硬、腰椎受压，甚至诱发腰肌劳损、颈椎不适，尤其低头看手机、葛优躺等姿势，伤害更甚。
✅ 正确做法：遵循“每30分钟起身活动”的原则，久坐时保持腰背挺直、膝盖与髋部同高，腰部可垫靠枕支撑；卧床休息时避免长时间侧卧低头，看书刷剧尽量选择坐姿；起身时放缓动作，先活动腰颈再站立，避免突然发力。
2. 家宅整理：规范操作，护好腰背与关节
收拾除夕至初二的节庆残局，整理礼品、归置餐具、清扫客厅，弯腰收纳、搬挪杂物、反复擦拭等动作，若操作不当，易加重腰背与关节负担，引发酸痛或扭伤。
✅ 正确做法：整理低处物品时蹲姿操作，遵循“屈膝直腰、用腿发力”原则，避免弯腰硬扛；搬挪整理箱、礼品盒时，贴近身体、双手发力，切勿单手拖拽；擦拭家具时借助长柄工具，减少弯腰幅度，每20分钟停下休息片刻。
3. 适度活动：科学拉伸，激活骨骼活力
闲居并非一味静养，缺乏活动易导致关节僵硬、血液循环不畅。初三恰逢休整佳期，适度拉伸既能缓解前两日奔波的疲惫，也能为骨骼关节“充电”。
✅ 正确做法：选择晨起或午后，做一套温和的拉伸操，活动颈肩、扭转腰部、屈伸膝关节，每个动作轻柔缓慢，避免剧烈运动；也可居家慢走、踮脚伸臂，促进血液循环，缓解肌肉紧张，唤醒身体活力。
4. 特殊人群：闲居休整有讲究，护骨要精准
✨ 中老年人：避免久坐久卧，每隔1小时起身活动，整理家宅以轻便活为主，不搬重物、不做大幅度弯腰动作；拉伸时量力而行，切勿追求动作幅度。
✨ 骨科术后患者：严格遵医嘱休养，避免久坐、弯腰整理，卧床时定时更换姿势，防止压疮与关节僵硬；适度活动需在医师指导下进行，避免牵拉手术部位。
✨ 颈肩腰腿痛、关节炎人群：杜绝“葛优躺”“低头族”等不良姿势，拉伸时避开疼痛部位，若出现关节僵硬、疼痛加剧，可通过热敷缓解，必要时及时咨询。
闲居养精，护骨同行——南郊骨科守护不打烊
大年初三，闲居藏温情，休整蓄活力，每一刻悠然都藏着对生活的热爱，每一份守护都满含对安康的期许。济南南郊医院骨科坚守岗位、初心不改，以专业的医疗技术、贴心的诊疗服务，守护每一位市民的骨骼安康，伴您从容度新春。
闲居休整再惬意，也切勿忽视骨骼发出的“预警信号”。若出现颈肩酸痛、腰背不适、关节僵硬等情况，不必焦虑，及时联系我们，专业骨科医师将为您答疑解惑、对症指导，不耽误您的假期闲适时光。
闲居蓄锐启新程，护骨安康伴一生。济南南郊医院骨科全体医护人员，恭祝您大年初三闲适顺遂、精气充沛，愿您和家人护好骨骼、岁岁康健，马年新岁活力满满、阖家幸福、万事胜意！
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