天气炎热，出现失眠怎么办

天气炎热，出现失眠可以尝试中药调理、针灸治疗、气功疗法、认知行为疗法、放松训练等非药物治疗方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善，建议咨询专业医生以获得适当的治疗方案。

1.中药调理

中医师会根据体质配制汤剂，如龙骨、磁石等药材可安神助眠。患者需遵医嘱服用。适用于因脏腑功能失调导致的失眠，需个体化调配处方。

2.针灸治疗

通过刺激特定穴位来调节神经功能，改善睡眠质量。例如睡前取穴三阴交、足三里等。主要针对长期或顽固性失眠，并且对药物有禁忌或副作用者。

3.气功疗法

运用身体锻炼和呼吸调控相结合的方法，提高机体自我修复能力，从而达到调整阴阳平衡的目的。对于存在轻度至中度失眠症状且希望减少药物依赖的人群有益处。

4.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯来缓解压力，促进健康睡眠。此方法适合于那些因心理因素引起失眠或希望优化睡眠质量的人群。

5.放松训练

放松训练有助于减轻身心紧张状态，促进自然入睡；如渐进式肌肉松弛法可使全身各部位轮流放松。对于轻度到中度失眠伴有明显焦虑情绪者效果较好。

在夏季高温引起的失眠情况下，应避免摄入咖啡因类饮料以减少影响，保持卧室环境安静舒适也有助于改善睡眠状况。