惊恐症发作后怎样缓解

惊恐症发作后可以采取认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、心理教育等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误的想法及应对方式。此方法有助于患者理解惊恐障碍的性质，并学习控制症状的方法。

2.松弛训练

松弛训练通过渐进式肌肉放松、深呼吸练习等方式帮助患者减少身体紧张感。此措施有助于降低因生理反应引起的不适感，从而减轻惊恐发作时的症状。

3.正念冥想

正念冥想通过指导患者专注于当下感受来提高对自身情绪状态的认知。此项技术可增强个体对焦虑体验的觉察力，并学会不被其淹没。

4.心理教育

心理教育包括向患者提供关于惊恐障碍的知识以及相关风险因素和诱发因素。这可以帮助患者更好地了解自己的病情，并采取相应措施预防惊恐发作。

惊恐发作后，应给予足够的自我关怀，如规律作息、均衡饮食等，以促进身心恢复。适当的运动也有助于改善心理健康，但需注意避免过度劳累或高强度运动，以免加重症状。