作息紊乱导致失眠怎么调理

若长期存在作息紊乱的情况，则可能会引起失眠。此时可通过调整睡眠习惯、放松心情等方式进行改善，必要时也可遵医嘱应用药物或物理治疗等方法进行缓解。

一、调整睡眠习惯

1.固定时间：建议患者应养成规律的作息习惯，如每天晚上10点左右睡觉，早上7点左右起床，并且白天不要午睡过久，以免影响夜间睡眠。

2.保持环境舒适：还应注意睡前将室内光线调至较暗的状态，以帮助提升睡眠质量。另外，还需注意保证床和枕头的质量，避免因床板过硬等因素而出现落枕等情况，从而影响入睡。

3.适当运动：日常生活中也建议患者可适当增加体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，能够增强体质并促进新陈代谢，在一定程度上也有助于提高睡眠质量。

二、放松心情

患者在入睡前还可听轻柔的音乐来使身心得到充分放松，还有利于快速进入梦乡。此外，也可以通过洗热水澡的方式帮助入睡，因为泡热水澡可以使人感到困倦，起到一定的催眠作用。

三、应用药物

如果经过上述方式处理后效果不佳，仍然无法正常入睡，则可以在医生指导下服用相关药物进行调节。常用有艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片以及谷维素片等，均具有安神助眠的作用。但需注意的是，此类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。

四、物理治疗

常见的包括针灸疗法、磁疗等，可在专业医师操作下选取百会穴、神门穴、太冲穴等穴位进行刺激，有助于稳定情绪及神经状态，进而达到辅助改善症状的目的。

除以上常见调理措施外，患者还可以通过热敷、按摩等方式进行缓解。若经综合治疗后，仍未能有效改善失眠情况，则应及时就医明确原因并对症治疗。