中年女性晚上经常失眠怎么办

若中年女性出现晚上经常失眠的情况时，可以通过调整生活方式、心理调节等方式进行改善。如果症状较严重且持续时间较长时，则建议及时到医院就诊，在医生指导下应用药物治疗。

一、生活调理

1.睡前泡脚：在睡觉前用温水适当对双脚进行按摩或泡脚，能够促进血液循环，有助于缓解疲劳，从而提高睡眠质量。

2.饮食调整：尽量避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免使神经兴奋而加重失眠的症状。同时应减少食用油腻食物，晚餐宜清淡，可适量进食莲子、小米等助眠的食物。

3.规律作息：日常生活中应注意早睡早起，养成良好的生活习惯，并保证睡眠环境安静舒适、温度适宜，也有利于提高睡眠质量。

4.适度运动：可在白天进行适当运动锻炼，如慢跑、散步等，以消耗体内的精力和能量，也可以起到一定的助眠作用。

二、心理治疗

若由于精神压力过大导致晚上经常失眠时，还可通过听音乐、看书等方法转移注意力，放松心情，必要时也可配合专业的心理咨询予以改善。

三、药物治疗

对于存在严重的失眠症状的患者，可以在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物帮助入睡，改善病情。

四、其他方式

此外，还可以采用中医针灸、推拿等方式辅助治疗，能够在一定程度上缓解不适症状。若上述措施效果不佳，还应及时前往医院就诊检查，明确具体病因后积极配合医生进行针对性处理。

此类人群平时可以适当培养兴趣爱好，如唱歌、画画等，分散注意力并排解紧张、焦虑等不良情绪，有利于维护自身健康。