如何改善睡眠障碍

改善睡眠障碍可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、饮食调整、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而易于入睡。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑感，从而创造一个更为宁静的睡眠环境。

3.冥想

冥想通常在安静环境中进行，时间长短不一，旨在平静心灵。研究表明，冥想能够降低心率并减轻压力，进而促进更好的睡眠质量。

4.饮食调整

建议患者避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐后适当休息后再入睡。因为这些物质可能影响中枢神经系统功能，导致失眠等问题发生概率增加。

5.中药调理

针对睡眠障碍，中医师会开具相应处方，包括草药和针灸等非药物治疗方法。传统医学认为，某些草药具有镇静作用，能调节内分泌系统工作状态；针灸则可平抑情绪波动，辅助改善睡眠品质。

此外，睡前应尽量避免使用电子产品，保持卧室环境安静舒适，有利于营造良好的睡眠氛围。