懦弱自卑的人怎么改变自己

懦弱自卑的人可以考虑采取心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定训练、正念冥想等心理治疗方法来帮助改变自己。

1.心理咨询

通过专业心理医生引导患者认识自身问题，并提供针对性建议来帮助改善。适用于存在复杂情绪困扰或人格障碍的个体。

2.认知行为疗法

此疗法旨在改变患者对自我的负面认知及应对策略，提高自信。适合于因不良思维模式导致低自尊者。

3.社交技巧训练

针对提高人际交往能力、减少社交焦虑而设计的一系列练习活动。对于希望提升社交技能以克服自卑感有帮助。

4.自我肯定训练

教导患者积极自我评价，并在日常生活中实践这些观点。有助于增强自我价值感，适合任何希望通过内部调整改善心态的人群。

5.正念冥想

通过专注于当下感受来促进自我接纳和减少自我评判的心理过程。有利于培养耐心和接受自我局限性的心态转变。

以上列出的方法均为非药物干预手段。若尝试上述方法后无效或症状加剧，应寻求精神科医师的帮助，必要时可能会开具抗抑郁药或抗焦虑药等药物治疗。